- Отличие от приседаний и выпадов в том, что минимально движение в коленном суставе. Следовательно мышцы передней
поверхности бедра исключены из работы, а мышца выполняющая движение,
большая ягодичная. - Преимуществом может стать возможность тренировки ягодичной без работы мышц передней поверхности бедра, а так же хороший запас в прогрессии нагрузки.
- Когда лучше делать, нужно решать отталкиваясь от конкретной программы тренировок.
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 15 нояб 2021 · vk.cc/c5RMsB
Лучше всего делать глубокие приседания под присмотром тренера с большим весом. Все остальное баловство. Мостик - видел много худых без ягодиц легко-атлеток, поднимавших мостиком чудовищные веса до 150 кг - ягодиц у них не было. Видел страшные травмы при выполнении выпадов. увозили в больницу. Ну зачем все эти извращения если есть стандартные приседания.
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Лучший
Основная работа в этом упражнении происходит в тазобедренном суставе. Целевые мышцы: большая ягодичная и мышцы задней поверхности бедра. В разных вариантах исполнения можно сместить акцент либо на ягодичную, либо на заднюю поверхность. Приседания далеко не всегда "вышибают" при работе ягодицы, в основном четырехглавую. В таком случае выполнение ягодичного моста для... Читать далее
1 эксперт согласен
Юрий Колесников
21 октября 2021подтверждает
Было бы неплохо проверить свою технику "со стороны", поскольку со слабо-фиксированным корпусом часть нагрузки... Читать дальше