Итак, вот что нам говорят различные источники. «Mindfulness» (Майндфулнесс) означает «осознанность», «внимание», «концентрация».
Mindfulness - это тип медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на том, чтобы глубоко осознавать, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или осуждения. Практика Майндфулнесс включает в себя методы дыхания, управляемые образы и другие практики, позволяющие расслабить тело и разум и уменьшить стресс.
Если вы новичок в Mindfulness, эта статья вам поможет
Mindfulness используется в школах, колледжах и университетах, чтобы помочь учителям и студентам улучшить свое внимание, взаимодействие друг с другом и понимание других.
Адвокаты и судьи используют Mindfulness, чтобы слушать и представлять доказательства и уменьшать отвлекающие факторы. В других условиях работы бизнес-лидеры, работники и отделы кадров используют тренинги по осознанности, чтобы снизить стресс на рабочем месте, улучшить концентрацию внимания, коммуникацию, креативность и производительность.
И Mindfulness широко используется при лечении психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Он также используется для оказания помощи людям с заболеваниями, такими как диабет, фибромиалгия, гипертония и бессонница, а также для улучшения симптомов стресса.
Если вы новичок в Mindfulness, то, скорее всего, уже имеете некоторое представление о том, что это такое и каковы его преимущества. Теперь вы приняли решение попробовать это.
Многие люди слышали определение Mindfulness: обращать внимание в настоящий момент, намеренно, непредвзято.
Но если у вас нет доступа к программе обучения осознанности через вашу работу или через терапию, как вы начинаете практиковать Mindfulness?
Трудно научиться Mindfulness самостоятельно. Это возможно, точно так же, как можно научиться играть на пианино, читая книги и практикуясь самостоятельно. Mindfulness можно научиться самостоятельно с помощью книг, приложений, видео на YouTube и других ресурсов.
Однако, подобно игре на пианино или занятиям спортом, хорошее руководство может значительно улучшить ваше обучение.
Итак, первым шагом к практике Mindfulness может быть изучение рабочих курсов, программ. Многие занятия йогой или студии, например, включают Mindfulness в практику или проводят занятия, посвященные технике осознанности или медитации.
Но, как и в случае с новым режимом упражнений, как только вы примете решение попробовать его, вам, возможно, захочется просто начать.
Если это так, вы можете попробовать следующее упражнение, которое является примером упражнения на осознанность.
Выберите время, когда у вас есть 10 минут для себя, и найдите тихое место, где можно удобно посидеть. Независимо от того, находитесь ли вы за своим рабочим столом на работе или дома, очистите пространство от очевидных отвлекающих факторов. Уберите телефоны, электронную почту и другие отвлекающие факторы. Если установка таймера поможет вам сосредоточиться, а не беспокоиться о том, сколько у вас времени, установите таймер.
Осознайте любые мысли или суждения, которые у вас есть по поводу начала практики Mindfulness. Вы можете чувствовать себя неловко, скептически или взволнованно. Наш разум постоянно думает, поэтому вы можете захотеть заметить, поглощены ли вы мыслями, когда будете готовиться к своей практике. Если это так, просто осознайте мысли и эмоции, которые приходят в ваше сознание, а затем переориентируйтесь на то, чтобы устроиться и чувствовать себя комфортно.
Устроившись поудобнее, вы можете закрыть глаза или сосредоточить взгляд на одной точке перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем начните с того, что обратите внимание на свое дыхание, когда вы вдыхаете. Обратите внимание на кончик носа, когда ваше дыхание входит в ваше тело. Продолжайте дышать нормально, следуя за своими вдохами, когда ваше дыхание стекает в легкие. Обратите внимание, что ваши легкие расширяются, когда ваше дыхание наполняет их, а затем обратите внимание, что они начинают сокращаться во время ваших выдохов. Нет необходимости менять свое дыхание. Просто замечайте, как она входит и выходит из вашего тела.
Следите за своими выдохами, осознавая, как они вытекают из вашего тела. Обратите внимание, как ваше дыхание выходит из легких, поднимается по дыхательным путям и снова выходит из носа.
Продолжайте следить за своим дыханием таким образом в течение 10 минут. Первые несколько раз, когда вы практикуетесь, вы можете обнаружить, что большая часть вашего времени уходит на размышления, а не на сосредоточение на своем дыхании.
Практика осознанности заключается в том, чтобы начать замечать эти внутренние отвлекающие факторы и блуждания ума и, как только вы это заметите, вернуть свое внимание. Вы можете потерять концентрацию и возвращать свое внимание много-много раз в течение нескольких минут. Не волнуйтесь, это часть практики.
Когда вы репетируете пьесу на пианино, ваши пальцы с большей вероятностью найдут правильные ноты с повторением. При внимательности, с практикой и повторением, вы, скорее всего, обнаружите, что вам лучше удается сохранять концентрацию и меньше отвлекаться на мысли и эмоции, которые возникают во время вашей практики.
Учитель фортепиано может помочь вам воплотить песню в жизнь, сосредоточив внимание на динамике или следуя ритму. Точно так же обучение Mindfulness у опытного практикующего может помочь вам улучшить свою практику.
Одним из привлекательных аспектов практики Mindfulness является то, что ее можно интегрировать в повседневную жизнь, но для этого вам нужно время, когда вы формально практикуете, либо с инструкциями, либо намеренно выделяя для этого время самостоятельно. Исследования, как правило, дают положительные результаты при 20 минутах ежедневной практики.
Просто стать более осознанным может показаться легким, но мы часто не осознаем, насколько мы отвлекаемся в своей жизни. Переобучение нашего разума требует времени и усилий, но оно того стоит. И на чем лучше сосредоточить свое внимание, чем на повседневных аспектах вашей жизни?