Растяжка для мышц, выпрямляющих позвоночник

Мышца, выпрямляющая позвоночник, - это длинная мышца, охватывающая весь позвоночник. Нередко эта мышца становится напряженной или в спазме. Если ваша нижняя часть спины кажется жесткой, причиной может быть эта мышца.

Важно растянуть его, если вы хотите, чтобы поясница двигалась и чувствовала себя хорошо. В противном случае эта мышца может втянуть вашу нижнюю часть спины в неудобное положение, известное как поза качания, когда у вас есть большой изгиб в нижней части спины.

Три мышцы, по сути, составляют мышцы, выпрямляющие позвоночник, что делает его группой мышц, а не отдельной мышцей. Все мышцы выполняют одно и то же действие - растягивают позвоночник, но делают это в разных частях спины.

Эти три мышцы:

Iliocostalis: подвздошно-мозговая мышца находится дальше всего от позвоночника и состоит из трех частей - подвздошной кости поясницы, подвздошной кости грудной клетки и подвздошной кости шеи.

Spinalis: Спинальная мышца - ближайшая мышца к центру позвоночника, а также самая маленькая мышца. Он состоит из двух частей: spinalis thoracis и spinalis cervicis.

Длиннейшая мышца: между подвздошно-реберной и спинной мышцами расположена длинная мышца. Он разделен на три части: longissimus thoracis, longissimus cervicis и longissimus capitis. Вместе это самая длинная мышца спины, простирающаяся от основания позвоночника до затылка.

Все три мышцы можно растягивать одновременно, потому что все они выполняют одно и то же действие. Поскольку эти мышцы расширяют позвоночник, вам необходимо согнуть позвоночник, чтобы растянуть их. Сгибание позвоночника означает, что вы сгибаетесь вперед верхней частью тела. Выполняйте эти растяжки осторожно, так как агрессивное сгибание позвоночника может быть травмоопасно.

Подробнее: Упражнения по укреплению мышц выпрямляющих позвоночник - Домашняя йога для спины