Тренер, фанат железного спорта и здорового образа жизни. Автор блога https://bestbodyblog... · 9 дек 2021 · bestbodyblog.com
ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
- Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4 х 8-10 (боковой и средний пучки)
- Разгибание руки из-за головы – 3-4 х 12-15 (длинный пучок)
- Французский жим на наклонной скамье – 3-4 х 8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
- Французский жим стоя – 3-4 х 10-12 (боковой и средний пучки)
- Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4 х 10-12 (боковой и длинный пучки)
- Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4 х 6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
- Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4 х 10-12 (боковой пучок)
- Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4 х 10-12 (боковой пучок)
- Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4 х 10-12 (длинный пучок)
- Отжимание от скамьи – 3-4 х 6-8 (все три пучка)
О необычных упражнениях, реально рабочих программах и о спортивном питании честно, читайте на моём канале в telegram
