Блогер, гиревик, онлайн исследователь. Автор канала на Дзене "Познай себя". Изучаю разные... · 21 дек 2021 ·
poznay_sebya
Тут все зависит от того какой физической подготовки атлет.
Для новичков хватит и одного упражнения 3 раза в неделю.
По мере продвижения к своим силовым показателям, количество отдыха между тренировками ног должно удлиняться, чтобы происходило полноценное восстановление.
Для более подготовленных атлетов можно тренировать ноги 1 раз в неделю при условии максимальной нагрузки на эту мышечную группу.
Максимальная нагрузка не значит только большие веса. Это может быт и объемный тренинг с большим количеством повторений, который выматывает не меньше чем силовой. Главное при этом чтобы атлет к последующей тренировки смог полноценно восстановится, иначе весь смысл тренинга потеряет смысл.
4 эксперта согласны
Все зависит от поставленных целей. Я всегда ногам уделяю отдельный тренировочный день, чтобы конкретно проработать все мышечные группы и связки. Для меня это необходимость — увлекаюсь трейлраннингом и велопутешествиями.
Если для вас неважно, как выглядят ноги и насколько они развиты (у многих серьёзных дядек в нашем спортклубе «ног нет», поскольку перед собой другие... Читать далее
2 эксперта согласны
Алексей Фомичёв
3 января 2022подтверждает
Правильный ответ. Только цель движет атлетом. Не будет цели будет хаотичное шатание от тренажера к тренажеру.
МС СССР по греко-римской борьбе, кмс по пауэрлифтингу, мс по жиму лежа AWPC, тренер по... · 19 дек 2021
Нужно понять насколько необходимо развить ноги. Если планируешь выступать в пауэрлифтинге, то лучшая тактика тренировать ноги не менее 2х раз в неделю, используя приседания с разным уровнем нагрузки. Ноги быстро восстанавливаются, что плдтверждается многими видами спорта - от тяжёлой атлетики до футбола и лёгкой атлетики. Ни в одном из них не тренируются раз в неделю, а... Читать далее
2 эксперта согласны
Первый
Ноги лучше тренировать отдельным днем, т.к это большая мышечная группа и требует огромного затрата энергии. Чтоб проработать ее 1-2 упражнения не достаточно и восстанавливается она тоже дольше чем малые мышечные группы
2 эксперта согласны
Отдельный день раз в семь дней. Одна база на квадры и одна изоляция. Одна база на бицепс бедра и полусухожильную. И одна изоляция. И одна база на привода и одна изоляция. Раз в семь дней
База по 6-8. Изоляция по 12-20. Каждые три тренировки предварительное истощение.
База по 6-8. Изоляция по 12-20. Каждые три тренировки предварительное истощение.