Жир в области живота. Как избавиться от него навсегда?

Это в последнее время один из самых актуальных вопросов, который беспокоит как женщин, так и мужчин. Наконец-то в моду вошел здоровый образ жизни, а одним из показателей здорового организма и (на взгляд многих врачей) один из самых основных – стройная фигура и, как минимум, отсутствие увеличенного в размерах живота.

Но куда деть человеческую слабость в желании поесть что-нибудь вкусненькое и полежать подольше, ничего не делая. При этом остается желание выглядеть как супермодель. А жирок, висящий на боках и других частях тела, не то чтобы не позволяет так выглядеть, так еще и предательски растет не по дням, а по часам. Так что же делать с этим недругом?

Для начала нужно понять, с чем мы имеем дело, и тогда уже будет ясна тактика борьбы.

Итак, проблемы с весом начинаются с момента увеличения количества жировых клеток, которые, к тому же, еще и больше по размеру, чем обычные клетки.

1) Вздутый живот. Сам по себе не связан с брюшным жиром, но это тревожный сигнал о нарушении пищеварения. Данное дисфункциональное нарушение кишечника легко убирается, стоит только отрегулировать рацион питания. Вздутие живота происходит в результате повышенного газообразования и плохой моторики кишечника. Для его устранения необходимо придерживаться сбалансированного питания, используя продукты, регулирующие пищеварение. Необходимо избегать продуктов:

2) Подкожный жир. Его появление в таких местах, как талия, бедра и ягодицы заметно портит фигуру. При этом это самый безопасный тип жира – с точки зрения риска для здоровья. Для того чтобы избавится от него, необходим четкий режим дня:

Старайтесь не болеть инфекционными заболеваниями и не иметь хронических болезней. Для избавления от недруга достаточно не лениться, найти время для спортивных тренировок и поддерживать свой организм в хорошей физической форме.

3) Нижний тип ожирения. Чаще всего связан с малоподвижным образом жизни и проблемами с пищеварением. Для избавления от него (кроме увеличения в рационе овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки) необходимо отказаться от употребления рафинированных продуктов (масла, муки, сахара), сладких напитков. Активно способствует избавлению от него ведение активного образа жизни и занятия спортом.

4) Выпирающий живот. Результат сидячего образа жизни и несбалансированного питания. Абдоминальный жир расположен ниже пупка в виде свисающего фартука.

Необходимо отказаться от переработанных продуктов и жареных блюд, сахара, алкоголя, сладких газировок и включить в рацион цельнозерновые крупы, рыбу, растительные масла, орехи, яйца. Не ждите, что быстро станете стройными, но от плана лечения не отступайте, здесь важны методичность и постоянство.

5) Висцеральный жир. Один из самых опасных видов абдоминального жира, окружающий все жизненно важные органы брюшной полости. Его появление связывают:

Опасность висцерального жира состоит в том, что он располагается близко к воротной вене. Вредные вещества, выделяемые этим жиром, включая ненасыщенные кислоты, оказываются в воротной вене и поступают в печень. В печени они способствуют выработке липидов, что усугубляет нарушение метаболических процессов и повышает вероятность факторов риска для здоровья. К основным причинам накопления жира в организме относятся: старение организма, нарушение функции половых гормонов, чрезмерное употребление сахара и недостаточная физическая активность.

Также установлена связь между неконтролируемым стрессом и интенсивным накоплением брюшного жира. Чтобы предотвратить его появление и развитие, необходимы: