Врач- психиатр, психотерапевт
18 лет лечу словом и лекарствами
Присоединяйтесь
https:/... · 17 мар 2022
Перфекционизм. И что с этим делать?
Перфекто, Аморе!
И нет, пост не про прекрасный итальянский язык, а про нашего перфекциониста, который мешает наслаждаться жизнью как итальянцы.
Перфекционизм означает установление невозможных, завышенных стандартов.
Часто, он связан с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения.
Это сильно влияет на нашу мотивацию и возможность достигать целей
Скажите, было ли у вас такое, что вы работали, делали что-то , потом понимали, что не то, и снова переделывали, стараясь сделать идеальным? Или так подходили в жизни к чему угодно?
Ну скажите, что это очень сильно тормозит наш прогресс?
Мы стараемся быть идеальными 24\7, нам говорят, что мы должны быть супер родителями, супер профессионалами, супер супругами итд.
Сейчас есть огромное количество возможностей посмотреть на других и ощутить себя «жалким и никчемным, неидеальным» и расстроится.
Итак, что же предпринять?
1. Признать, что в вашей жизни присутствует перфекционизм и он мешает вам, а не помогает
2. Постарайтесь понять причины. Какой опыт помог вам поверить, что вы должны быть идеальным? Запишите все свои авторитетные фигуры, на которые вы хотели когда-либо походить. Какие качества вас в них восхищают? Что вам может помочь, чтобы вы почувствовали себя таким же? А что на самом деле нужно, чтоб вы ощутили себя принятым, приятным, достойным, хорошим?
3. Поставьте под сомнение свои убеждения. Вы правда думаете, что вас любят за совершенство? На самом деле, перфекционизм и постоянная погоня за идеалом может привести к равнодушию, жестокости, хладнокровию, тревожности, и другим негативным проявлениям личности. И это оттолкнет от вас других людей.
4. Примите свою личность. Постарайтесь поработать и принять себя таким, какой вы есть уже сейчас. Сравнивайте себя с собой. Об этом мы уже говорили.
- Лучше узнайте себя. Вместо того чтобы узнавать больше о жизни других и постоянно себя с ними сравнивать, узнайте себя получше.
На терапии я часто сталкиваюсь с тем, что люди так мало знают о себе и своих особенностях.
Ведите дневник, пишите все о чем мечтаете, пробуйте делать что-то новое. Узнайте больше о своих сильных и слабых сторонах и талантах.
- Поймите и примите, что не все поддается нашему контролю. А это значит, что в любом деле сложно добиться идеала. Что-то может пойти не так.
В следующий раз, когда будет очередной приступ «перфекционизма», еще раз прочитайте этот текст и действуйте исходя из того, что имеете, не ждите идеальных условий и результата.