Вы замечали, что мыслите категориями «хорошо-плохо»? Катя поливает цветы – она хорошая, а Лена оставляет крошки за столом – плохая. Вы весь день трудились над проектом, но допустили одну ошибку – плохо поработали, а вот Даша потратила 5 минут на него – она хороший работник.
То же относится и ко всему в мире: светит солнце – хорошо, дождь – плохо. Новое платье – хорошее, старое – плохое и т.п.
Если для вас это знакомо, то это называется дихотомическое, оно же черно-белое, мышление. Есть только две шкалы: минимум и максимум, другого не существует. Как вы думаете – это реалистичный взгляд?
А если мы сюда добавим оптимистов и пессимистов. Представьте: человек утром пролил кофе и теперь считает свой день неудачным. Он защитил проект, встретился с друзьями, но поставил маркер «плохой день» из-за пролитого утром кофе. И другой пример: человека облила из лужи машина, отругало начальство, но он завел себе кота и считает день счастливым из-за последнего события.
В итоге пессимист живет в хроническом стрессе, сокращает себе этим жизнь и упускает возможности. Оптимист – не замечает негативных событий и не делает из них выводов. Это значит, что его будут продолжать ругать и в конечном итоге уволят, и на новой работе он будет совершать те же ошибки, потому что предпочел не замечать их.
Какой выход? Реалистичный взгляд. Признание как можно больших сторон: хороших, плохих, нейтральных, интересных, грустных, забавных, вдохновляющих и т.п. Какой спектр, да?
Как развить реализм и увидеть мир в цвете:
- Начните замечать, как вы реагируете и оцениваете события. Если мыслите антонимами (противоположностями), то попробуйте найти промежуточные состояния. (Горячо – Холодно: Горячо – тепло – комфортно – прохладно – Холодно)
- Представьте шкалу от 1 до 10, где один – минимум, а десять максимум. Попробуйте оценить по этой шкале. Например, облила машина – плохо, насколько плохо? Прямо 10? Или все-таки поменьше, потому что она вас не сбила, вы уже шли домой, а не на работу, меховой шарф не задело и вовсе попало на штаны, которые было жалко выбросить, но хотелось. Какова теперь будет оценка? 1 – легкая неприятность, 10 – ужасно. Может оценка будет на 3?
- Из предыдущего пункта вы могли заметить, как важно оценивать событие с его условностями. Подмечайте такие моменты в жизни и в фильмах, сериалах, книгах. Так вы научитесь видеть оттенки. И даже увольнение, если человек собирался уволиться, но не решался, может оказаться со знаком «+».
Задавайте вопросы, пишите в сообщения – на все отвечу и подскажу.
С заботой, ваша Маша ❤