Врач- психиатр, психотерапевт
18 лет лечу словом и лекарствами
Присоединяйтесь
https:/... · 24 мар 2022
Почему беспокойство и тревога усиливаются ночью?
Что такое тревога?
Если вы столкнулись с тревожным расстройством, то вы, скорее всего, сталкиваетесь с неприятными физическими симптомами.
Раздражительность, «фоновое беспокойство», трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном.
Физические симптомы тревоги аналогичны симптомам, которые вы можете испытывать, когда боитесь или находитесь в опасности - учащенное сердцебиение, расстройство желудка, мышечное напряжение и неспособность расслабиться, дрожь, подергивания, повышенный рефлекс испуга, усталость, головные боли, необъяснимые боли.
Почему моё беспокойство и тревога усиливается ночью?
Замечали, что ваше состояние ухудшается к вечеру? Почему это может быть? Это может быть и вашей индивидуальной особенностью. Однако, есть и общие черты:
- Вы остаетесь наедине с собой и своими мыслями, переживаниями. Уходят отвлекающие факторы.
- В конце дня вы устали, и ваш организм функционирует по-другому. Вы хуже противостоите тревоге, стрессу, страху.
- Если вы уже сталкивались с бессонницей или трудностями засыпания, то вы тревожитесь и по этому поводу тоже, и это еще больше мешает уснуть.
Как контролировать тревогу перед сном?
Вот несколько простых советов, как уменьшить свое беспокойство перед сном:
- Медитации. Можно включить медитацию в наушниках и расслабить тело, и успокоить ум.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Ее уже давала здесь. Найдите и делайте перед сном. Реально работает!
- Дыхательные техники. Любые, которые вам будут помогать. Желательно те, что врачи рекомендуют
- Работа с дневником. Список благодарности, умение замечать важное. Эти практики позволяют перестать ругать себя и увидеть свой прогресс.
- Упорядочить свой распорядок дня и выделить главное, убрать «мелкие и не важные дела». Не перегружать себя.
- Сделать для себя список привычек, рутины, которая будет вас «заземлять»
- Улучшить сон. Ложиться на час раньше. Убрать новости и синие экраны из спальни за час до сна. Плотные шторы купить. Вставать и ложиться в одно и то же время, по возможности. Поменять матрас и подушку. Проветривать помещение. Взять консультацию сомнолога.
- Убрать кофеин и алкоголь, можно и сладкое сократить
- Пройти обследование, и понять причины беспокойства и тревоги
Будьте здоровы. Ваш доктор, Галина Гаджиева