Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 26 мар 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Отведение бедра сидя
Мне не нравится ни этот тренажёр, ни это упражнение:
- во-первых, на нём подолгу засиживаются, преимущественно девушки (никакого сексизма, лишь моё наблюдение), одновременно листая ленту в соцсетях или разговаривая по телефону;
- во-вторых, это движение в тренажёре ни на что не похоже в реальной жизни. Сложно представить, где такое может понадобится вне выступлений профессиональных бодибилдеров на сцене, для которых ямочки на ягодицах должны быть категорически очерчены;
- в-третьих, не надо наклона и уже тем более не надо выпрыгивать из тренажёра, как на картинке ниже 👇🏻
Из списка причин почему мне не нравится это упражнение (см. начало поста) обратим ещё раз внимание на первый пункт.
во-первых, на нём подолгу засиживаются, преимущественно девушки (никакого сексизма, лишь моё наблюдение), одновременно листая ленту в соцсетях или разговаривая по телефону;
Я обнаружила, что те, кто долго «занимается» на этом тренажёре, пренебрегают такими многосуставными упражнениями как приседания, выпады, зашагивания, ягодичный мостик и т.п., которые, справедливости ради, сложные, требуют больших усилий и просто бывают очень утомительными. А тут сидишь, нагрузки особо не чувствуешь, сердцебиение в норме, одышки нет, но ведь занимаешься фитнесом, мышцы качаешь, до чего технологии дошли-то!
На какие мышцы направлен этот тренажёр?
На среднюю ягодичную (сюда больше всего приходится нагрузки), малую ягодичную, грушевидную, напрягатель широкой фасции бедра.
ПОДРОБНЕЕ О СРЕДНЕЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЕ
Мышца небольшая и основная её функция действительно отводить и вращать кнаружи бедро, а также стабилизировать таз из положения стоя.
Ключевое слово - стоя. Благодаря средней ягодичной мышце вы делаете шаг в сторону, перепрыгиваете через лужи, садитесь и встаёте из машины и т.д.
Несправедливо ли говорить, что мышцы, отводящие бедро в целом и средняя ягодичная в частности должны получать нагрузку из того положения, в которой они в большей степени задействованы в жизни? Вполне справедливо и аргументировано выше. В конце концов, засиживаясь в этом тренажёре и одновременно пренебрегая базовыми упражнениями на ягодицы будет, что называется, тип «треугольник». Этим мышцам нет надобности КАЧАЦЦА😜
Упражнения на мышцы, отводящие бедро:
- Отведение бедра в блоке
- Боковой утиный шаг с амортизатором на бёдрах или щиколотке (см. картинку ниже)
- Отведение бедра стоя с утяжелителем
- Отведение бедра с амортизатором
В общем любое отведение бедра с отягощением или без. Такой вариант проработки целевых мышц ещё называют «МАХАМИ». Такие упражнения задействуют много мышц, ведь стоять или шагать более энергозатратно.
ПОЧЕМУ НЕ НАДО НАКЛОНА?
(и такое бывает)
Наклон чреват защемлением седалищного нерва.
Из положения сидя при наклоне вперёд грушевидная мышца растягивается, что может привести к синдрому грушевидной мышцы. Симптомы:
- боль в пояснице, задней поверхности бедра или ягодице;
- дискомфорт при ходьбе и выполнении самого упражнения;
- чувство онемения, «мурашки» и пр.
Такое случается не часто, но это не значит, что этого с вами не произойдёт. Наклон не даёт никаких преимуществ для целевых мышц, а издержки и противовесы имеются.
Вот такой вот пост. Делать или не делать отведение бедра сидя в тренажёре решать вам.
фото:
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Я использую в работе.
Но без извращений, и только в супер сете или круге... Читать дальше