Какие витамины важны для сильных мышц?

Как бы активно вы не тренировались, недостаток витаминов может замедлить движение к красивому рельефу. Ведь клеточный синтез и восстановление тканей зависят от множества витаминов и минералов.

Витамин А участвует в процессе синтеза и расщепления белка, который крайне важен для роста мышц и восстановления после нагрузки. 

Витамины В6, В12 и В9 — главные поставщики энергии для мышц. Работая вместе, они улучшают ток крови и ускоряют «доставку» полезных веществ к мышцам. Витамины В6 и В12 участвуют в метаболизме белка, что улучшает рост и восстановление мышц. При недостатке витаминов В учащаются мышечные спазмы и боли. 

Витамин С ускоряет вывод молочной кислоты и способствует выработке коллагена — основному элементу соединительной ткани. При достаточном уровне коллагена, суставы выдерживают большую нагрузку, а риск получить травму снижается. 

Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами и очищает организм от токсинов, которые вырабатываются в ходе интенсивных тренировок. В результате сокращается разрушение мышечной ткани.  

🐟 рыбий жир, рыба, морепродукты

🍶 яйца, масло, сыр

🥩 говяжья печень 

🍎 цитрусовые, черника, бананы, дыня

🌾 чечевица, арахисовое масло, семена подсолнечника, миндаль

🥗 батат, тофу, соя, морковь, тыква, брокколи, капуста, авокадо, оливки