Как нужно питаться в дни силовых тренировок?

Перед тем, как отправиться поднимать вес, съешьте немного белковой пищи и углеводов. Это уменьшит степень разрушения мышечной ткани и вы скорее восстановитесь после тренировки. Лучше всего поесть за два часа до начала. 

ДО: Подойдет омлет или несколько ломтиков индейки с цельнозерновыми хлебцами.

ВО ВРЕМЯ: Пейте воду. Если тренировка длится более 60 минут, то необходимы спортивные напитки с углеводами, чтобы поддержать энергию.  

ПОСЛЕ: Поешьте в течение 15–30 минут после тренировки белковой пищи, чтобы снизить распад белка и стимулировать его синтез. Это способствует набору мышечной массы и скорейшему восстановлению. 

Подойдет постный белок из мяса, нежирная рыба, сывороточный йогурт или протеиновый батончик.

Вне зависимости от того, тренируетесь вы несколько часов подряд, как профессиональный спортсмен, или предпочитаете среднюю нагрузку пару раз в неделю, организму требуется вода. При обезвоживании снижается эффективность тренировки. 

Американский колледж медицины и спорта рекомендует придерживаться такого количества чистой воды в день тренировки:

● 2–3 стакана в течение двух–трех часов перед занятиями;

● 0,5–1 стакан каждые 15–20 минут в ходе тренировки;

● 2–3 стакана воды после завершения.

Если тренировка длится более 60 минут и требует больших затрат энергии, например, игра в теннис или езда на велосипеде, то следует делать перекусы по 50–100 ккал каждые полчаса. Подойдет йогурт, сухофрукты или банан.