Дыхание в плавании
Дыхание
Для пловца очень важно научиться правильно дышать. Ниже представлены 4 совета, которые помогут вам в этом:
- Дыхательные упражнения в воде.
Необходимо погрузиться до шеи в воду в бассейне и делать вышеописанные упражнения. Вдохи должны быть быстрыми и короткими. Ваши лёгкие сжимаются из-за давления воды.
Во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 процентов и Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после 7го дня!
- Дыхательные упражнения. Сет на задержку.
Вам необходимо комфортно расположиться в воде. Вам понадобиться секундомер или часы, где есть отсчет времени. Вы делаете глубокий вдох и опускаетесь под воду. Не выдыхайте воздух сразу. Цель упражнения задержать дыхание как можно дольше.
Сделайте 3 сета с отдыхом между подходами 60 секунд.
В каждом следующем подходе вы будете непроизвольно улучшать свое время задержки.
- Практика глубокого дыхания.
Выдохните так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха. Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – это значит Ваши лёгкие будут пусты.
Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
- Дыхание с сопротивлением.
Дышите через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.
Внимание! Упражнения на дыхание нельзя производить самостоятельно. Выполняйте их под присмотром тренера или партнера.
Школа плавания SwimLife.by в Минске
- Индивидуальные занятия плаванию.
- Тренеры - чемпионы и призёры чемпионатов Мира и Европы, мастера спорта, стаж тренерской практики от 4-х лет.
- Удобное время проведения занятий.
- Спортивное и оздоровительное плавание для детей.
Звоните:
+375 29 378-67-97 (Viber, Watsapp, Telegram)
Мы в интернете:
Наш Инстаграм https://instagram.com/swimlife.by?igshid=11jxixpoq1s5o
Наш Facebook : https://m.facebook.com/swimlifeby/
Наш ютуб канал : (YouTube) https://youtube.com/channel/UCgeVTFl1GaGdh0BCvNIktWw
Группа ВКонтакте : https://vk.com/swimlifeby
#swimming #swimmingschool #swimmingby #плавание #triatlon #ironman #marathon #run #роль #спина #дельфин #backstroke #batterfly #breaststroke #freestyle #минск #детиминск #услугиминск #индивидуальныезанятия #школаплавания #спорт #триатлон #бег #марафон #минск #беларусь #плаваниеминск #бгуфк #обучениеплаванию #обучениевзрослых
