Сон
Сегодня, хочу поговорить на тему СНА.
Я вам расскажу почему гигиена сна так важна, в какое время нужно ложится спать и как нормализовать сон.
Сон — это лучшее лекарство, и я думаю, многие из вас слышали эту фразу и пренебрегали ей. От полноценного сна зависит качества вашей жизнь.
На секундочку задумайтесь, что Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте, к примеру 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, неправда ли?
Что же такое сон?
Сон — это особое состояние сознания, естественный физиологический процесс, во время которого организм буквально перезагружается, восстанавливает ресурсы и оздоравливается.
По данным ВОЗ продолжительность сна современного человека сократилась на 20% по сравнению с 19-ым веком.
Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7-8 часовой, беспробудный сон
Как бы банально ни звучало, но сон — это ключевой инструмент, с помощью которого необходимо начинать любую оздоровительную практику независимо от назначения, худеете ли вы, набираете массу, сон играет важную роль.. При этом имеет значение даже не количество часов сна, а время отхода ко сну.
Современный стиль жизни диктует свои правила, и мы частенько пренебрегаем сном, причем часто беспричинно. Сидим в любимых соцсетях, мессенджерах, смотрим телевизор и тем самым лишаем себя восстановить наш организм.
Здоровый сон человека можно условно поделить на 2 периода медленный сон и быстрого сна.
Самый качественный сон длится с 21.00 до 01.30 ночи.
То есть ваш сон должен начинаться хотя бы в 22.00, я понимаю многие из вас скажут это не реально, но хотя бы в 23.00 лучше лежать в кровати.
Почему это так важно? Все дело в том, что именно в это время, происходит пик выброса ключевых гормонов молодости: гормона роста и мелатонина.
Гормон мелатонин — открыть скажем так ворота в наш сон, что позволить организму восстановиться ночью.
- Улучшает работу пищеварительной системы
- является антагонистом гормона стресса кортизола,
- самый сильный анти-эйдж гормоном
- ключевой противоопухолевый агент
- Главный гормон против депрессии
- Усиливает работу нашей иммунной системы
Одновременно с выработкой мелатонина снижается выработка гормона стресса кортизола и нормализует выработку гормона насыщения- Лептина.
Поэтому если вы ложитесь спать глубокой ночью, такой важный гормон не вырабатывается в достаточном количестве и на следующее день, как правило человек хочет высокоуглеводистой пищи.
А если вы едите на ночь много рафинированных продуктов, то это повышает выработку гормона инсулина и снижает гормон роста, вы нарушаете условия крепкого сна и восстановления организма.
Что происходит с вашим организмом, когда вы не досыпаете?
Результаты 153 исследований с участием более 5 миллионов человек показывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Чем чревато недосыпание?
- Нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния.
- Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
- Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина – гормона голода, и недостаточное количество лептина – гормона насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.
- Отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью.
Нутрицевтики:
• Магний - миорелаксант, который расслабляет мышцы, снимает нервное напряжение, рекомендовано 400-800мг в сутки, желательно в форме цитрата или глицината, перед сном.
Варианты использования:
Магниевое масло: особенно подходит при синдроме беспокойных ног, а также детям, для местного легкого массажа.
Эпсом соль: магниевые ванны – отличная терапия при повышенной тревожности, каких-то панических атаках и проблемах со сном.
• Мелатонин: 1-3 мг в течение недели за час до сна. Это самый крайний случай, когда ничего больше не помогло! Помните, что это всё-таки гормон!
Подытожим наш урок:
1. Ложится спать не позднее 22.00, если у вас время сна гораздо позже, то можно каждый день смещать время отхода ко сну на 10-15 минут в день и таким образом подбираться к нужному времени.
2. Если у вас есть проблемы со сном и засыпанием, есть следующие рекомендации:
– убрать гаджеты за 2 часа до сна., потому что они выделяют белый или синий цвет, сравни по мощности полуденному солнцу. И наш организм в недоумении ночь или день сейчас.
-Не проводите физическую нагрузку за 3 часа до сна.
-Используйте шторы блэк аут, в вашу комнату не должны проникать никакие лучи света. Мелатонин вырабатывается в полной темноте.
- за 40 минут до сна примите ванну, около 40-45 градусов с магниевыми хлопьями или морской солью, добавьте масло лаванды
- ну и напоследок, проветривайте помещение перед сном.
Переходи в описание моего канала и заглядывай в мой таплинк. Там множество всего интересного.
А также, если ты хочешь:
- сбросить лишний вес,
-научиться питаться сбалансированно без трекеров подсчета калорий, -навести порядок в своей голове по поводу сбалансированного питания, -избавиться от акне,
-сохранить молодость и красоту,
-наладить работу организма,
то я приглашаю тебя на наш проект Тарелка Здоровья, Красоты и Молодости, который стартует 29 августа. http://school-yourhealth.ru/intensiv
Грачёва Ольга- целая планета здоровья