Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как бороться с прокрастинацией?

ПсихологияТерапевт+2
Анонимный вопрос
  · 11,2 K
На Кью задали 8 похожих вопросов
Практический психолог, кандидат наук. Люблю свою работу  · 14 июн 2020  · b17.ru/annasokurenko

Справиться с прокрастинацией можно, если понимать механизм и причины ее возникновения. Как правило, прокрастинация возникает, когда перед человеком стоит неинтересная ему задача, навязанная кем-то извне (начальником, родителями, обществом и др.). Задача поставлена слишком жестко, а сил и желания выполнять ее практически нет. Поэтому человек принимает решение – отложить выполнение на неопределенный срок и занимается другими (менее важными) делами. Как результат: возникает чувство вины и стыда за собственную «лень», нежелание делать, самокритика зашкаливает. И чем дольше длится прокрастинация, тем болезненнее последствия.

Как справиться с прокрастинацией:

  1. Признать, что вы прокрастинируете. Первый шаг по решению проблемы – признать ее наличие.
  2. Определить, почему вы прокрастинируете. Задача кажется вам слишком сложной или она скучная, или неприятная? Вы боитесь совершить ошибку, получить не тот результат, критики и осуждения? Или, наоборот, боитесь, что у вас вдруг получится, и придет успех? Понимая причины прокрастинации, можно определить дальнейшие действия – работать над привлекательностью задачи или с собственными установками по поводу успеха или неудачи.
  3. Описать неприятные последствия, к которым приведет прокрастинация. Что произойдет, если вы не завершите работу в срок? Или вообще не завершите ее?

Стратегии, помогающие справиться с прокрастинацией:

  • Простите себя за прокрастинацию, посочувствуйте себе. Это позволит вам почувствовать себя лучше, придаст энергии, улучшит производительность за счет сосредоточения на задаче. А чувство вины не будет отнимать энергию.
  • Составьте план, запишите задачи, которые вам нужно выполнить и укажите время для их выполнения.
  • Придумайте себе 3 простых, но приятных дела, связанных с большой задачей. Начните именно с них. Вы не выполняете большую задачу, а совершаете приятные действия. Когда начнешь, двигаться дальше значительно легче.
  • Обратитесь к вашему прежнему опыту. Спросите себя: «На что я могу опереться при выполнении этой сложной задачи? С кем я могу по этому поводу посоветоваться? Что еще я могу сделать в данной ситуации?».
  • Пообещайте себе награду. Если вы выполнили сложное задание вовремя, вознаградите себя – похвалите, побалуйте маленьким (или большим) подарком, чем-то приятным. Так мы закрепляем в сознании достижение результата и его успех, выводим организм на позитив.
  • Контролируйте свой внутренний диалог. Например, слова «надо» и «должен» подразумевают, что у человека нет выбора, что именно делать. Ощущение безвыходности давит и заставляет избегать задачи. Говоря «я выбираю», «я хочу это сделать», вы подразумеваете, что являетесь активным субъектом выбора и можете контролировать свою рабочую нагрузку.

К сожалению, иногда прокрастинация является спутницей психических расстройств и различных заболеваний. В этих случаях настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Записаться на психологическую консультациюПерейти на b17.ru/annasokurenko

Спасибо, надеюсь это мне поможет. А то я просто откладывал все дела на потом, а после делал всё в последний момент и рыдал.

Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на комментарии.  · 15 июн 2020
По словам одного опытного прокрастинатора - бороться с прокрастинацией - невозможно, так как прокрастинатор постоянно все откладывает. В том числе и саму борьбу. Прокрастинация это как ... наличие у человека вируса герпеса. Он есть, но проявляется когда вы расслабились, устали или простудились. Ее можно затолкать в дальний угол шкафа, забыть про нее на время, убедить... Читать далее
Сервис оказания психологической помощи онлайн. Первые 20 минут консультации бесплатно!  · 11 мар 2021  · psy-chat.ru
Людям свойственно откладывать самые трудные, а, зачастую, и самые срочные дела на потом, позднее они об этом очень жалеют, ведь делать необходимое сразу, не откладывая в долгий ящик, гораздо эффективнее, и, если честно, проще. > Прокрастинация – это постоянное, систематическое откладывание важных дел на потом, что приводит к негативным последствиям, как в психическом... Читать далее
Первые 20 минут консультации с психологом бесплатно.Перейти на psy-chat.ru
Коуч, помогаю найти любимое дело и преодолеть страхи.   · 8 нояб 2022  · taplink.cc/yakov_pyatnitskov
Если вы откладываете рутинные дела вроде уборки или оплаты счетов, то успешно с ними справиться вам поможет этот метод 1 минуты. Но если вы откладываете важный для вас творческий проект, например, написание книги или развитие своего дела, то причина глубже, чем просто нежелание начать. Прокрастинация—это только верхушка айсберга. Сопротивление—это сила, цель которой... Читать далее
Программа Путь к себе: найдем ваши интересы, способности и любимое дело.Перейти на taplink.cc/yakov_pyatnitskov
Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов Консультации в Москве-очно и по всему...  · 16 июн 2022  · filippov-psyholog.ru
Энергия и жизнестойкость, неразрывно связанные между собой, являются неотъемлемыми составляющими человеческого существования. Как известно, неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия – серьёзная проблема эмоционального плана. Склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания... Читать далее
Психолог, психотерапевт – Андрей Филиппов Перейти на filippov-psyholog.ru
Контент во всех его проявлениях. Умею в ИИ-тексты  · 8 июн 2019
Бороться с прокрастинацией можно только постоянными "пинками" себя. Но это далеко не все. Нужна очень четкая цель и очень жесткий график работы вкупе с целой серией задач поменьше. Это очень серьезная зависимость уровня накротической. Скажу на своем опыте: если у вас нет стального характера, почти 100%, что победить ее самостоятельно вы не сможете. Есть курс борьбы с п... Читать далее
Анонимный ответ31 мая 2021
Если предыдущие ответы и внутренняя мотивация вам не помогли, то придётся использовать внешнюю. Например, установить приложение для блокировки сайтов и приложений на время работы, или договориться ходить в спортзал вместе с более ответственным другом чтобы не прогуливать из-за лени. Также советую прочитать книгу или хотя бы последнюю главу книги Ирины Якутенко "Воля и са... Читать далее
Первый

как бороться с чем? с прокрастинацией? Более мерзкого слова я не знаю. Давайте искать приемы борьбы с ленью, откладыванием дел, апатией... Но с прокрастинацией... Я сдаюсь от одного этого слова. Как на приеме у логопеда-мазохиста.

Ответы на похожие вопросы
Как бороться с прокрастинацией? — 5 ответов, задан 
Маркетолог с 9 летним опытом, винный энтузиаст.  · 24 сент 2021
В корне прокрастинации (т.е. откладывания дел на потом) лежит всего 2 ключевых проблемы.
1) Не хватка энергии. У вас не достаточно энергии и сил в данный момент, чтобы выполнить ту или иную задачу.
Это может быть связано как с эпизодически возникающей нехваткой энергии: плохой сон в этот день, недостаточно качественное питание, испытанные накануне негативные эмоции съевшие энергию или просто не отдохнули должным образом на выходных. Это все частные ситуации, которые есть почти у всех и у каждого, что может являться причиной нехватки энергии и как следствие причиной прокрастинации.
Второй же вариант нехватки энергии - это системные штуки. Например не здоровый образ жизни. Большое кол-ва алкоголя, не правильное питание систематически. Регулярный стресс, который вы не можете переварить. Или капнем чуть глубже - обида на жизнь, маму, папу, кого угодно - съедает вашу энергию. Отсутствие должной физической систематической нагрузки или по научному - гиподинамия (т.е. не хватка движения). Также частой системной причиной отсутствия энергии помимо обиды, является страх. Если вы в фоновом состоянии страха от чего-бы то ни было: потери работы, потери трудоспособности, потери денег, потери близких, потери любви и т.д. - это съедает вашу энергию.
Итого. Отсутствие энергии - как причина прокрастинации. Причины отсутствия энергии бывают частные и общие (т.е. системные).
2) Нет цели дающей энергию. Если вы в моменте решаете задачи, которые не ведут к вашей глобальной или даже локальной цели - это может стать причиной прокрастинации.
Речь сейчас не про пресловутую точку А и точку Б, как во многих бизнес-тренингах. Я про другое. Про некий результат работы вашего главного "человеческого" органа - воображатора. Который должен вашими усилиями создать образ вас желаемого в будущем. Создать тот образ, который перестроит ваше поведение и ваш образ жизни таким образом, что прямо сейчас вы получите заряд энергии, позволяющий действовать по направлению к этому целевому образу.
Если по простому. Причина прокрастинации - это отсутствие того самого "целевого образа", который бы вызывал в вас бурление энергии и заставлял бы каждое утро вспрыгивать с кровати, лишь бы побыстрее приступить к тому, чтобы приблизиться к нему. Т.е. ваш образ будущего где ваша жизнь такая как вы хотите и вы в ней главный герой.
Это вторая причина прокрастинации - отсутствие целевого образа к чему вы идете в будущем.
P.S. В корне всех причин прокрастинации лежат эти две описанные выше. Так что повышайте ваш "бак энергии" и формируйте целевой образ вашего будущего.
За 1 консультацию закрою вопрос откуда эффективней привлекать клиентовПерейти на vk.com/anton_svetov
2 эксперта согласны
Как бороться с прокрастинацией? — 9 ответов, задан 
Коуч, помогаю найти любимое дело и преодолеть страхи.   · 28 мар 2021  · taplink.cc/yakov_pyatnitskov
Когда вам хочется начать, но вы не можете себя заставить, вот простая техника. Она может показаться смешной, но она работает.
Скажите себе, что вы будете делать это дело всего 1 минуту.
Не больше и не меньше.
Договоритесь с собой, что когда минута истечет вы можете встать из-за стола и пойти заниматься другими вещами со спокойной душой и чувством выполненного долга. 
Но! 
Скорее всего, как только вы сядете и начнете вам не захочется останавливаться и вы не заметите как пройдет 15,30 или 60 минут, причем вам не придется себя принуждать и дело пойдет легко и "в охотку".
Мы знаем, что начать — это самое сложное, а продолжать уже намного легче и магия подхода в том, что ставя такую низкую цель вы устраняете сопротивление, а через минуту втягиваетесь и не хотите останавливаться. 
Это и весь практический метод. Ниже теоретическое обоснование почему и как это работает.
Теория:
Наш мозг состоит из 3 отделов:
1) Ромбовидный мозг, самый древний отдел, наш “автопилот”, который отвечает за сердцебиение, сон и пробуждение и другие базовые функции выживания.
2) Мозг млекопитающих или средний мозг, который регулирует температуру, рефлексы и вовлечен в управление произвольными движениями, например, повороты глаз.
3) И передний отдел, новейший мозг, делающий нас людьми. Здесь находится наша память, рациональные решения, планы и творчество.
В среднем мозге есть зона под названием амигдала или миндалевидное тело, отвечающая за эмоции и особенно чувство страха или т.н. реакцию “борьба или бегство”.
Амигдала очень консервативная и не любит перемен, что в прошлом помогало нашим предкам выжить, например, придерживаясь проторенных троп вместо того, чтобы из любопытства делать вылазки в джунгли, где слышится глухое рычание.
Перед лицом опасности рациональное мышление и творчество были не нужны, потому что размышления только мешали рефлекторной физической реакции  — бежать или сражаться. 
Но диких хищников вокруг больше нет, а зона в мозгу осталась, и любые изменения, которые мы начинаем, даже если они нам во благо, например, тренировки или изучения иностранного языка, посылают сигнал в амигдалу, которая вызывает страх и сопротивления и блокирует работу переднего мозга, не позволяя нам действовать разумно и блокируя доступ к творческим решениям.
Для амигдалы любые перемены означают опасность, поэтому иногда так сложно начать делать даже то, что ты точно знаешь будет тебе полезно.
Но оказывается, когда мы движемся к желаемым переменам мелкими шажками, а не гигантскими скачками, то, как на цыпочках, можем пройти мимо амигдалы и оставить ее спящей и попадаем в передний отдел мозга, в котором и происходит процесс принятия решений и генерация новых идей, чтобы достичь нашей цели.
Получается, что именно в маленьких, регулярных шагах, а не титанических усилиях и кроется сила больших изменений.
Как насчет 1 минуты?
В книге “Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен”, где описывается механизм работы амигдалы, автор советует поначалу сделать шаги настолько маленькими, что они будут казаться смешными.
Начать медитировать по 1 минуте в день.
Учить 1 новое иностранное слово в день.
Писать 1 предложение. 
Делать 1 отжимание.
Или сесть за любое другое дело, которое вы хотите начать и делать его всего 1 минуту.
Важно договориться с собой, что если вы позанимались 1 минуту, то уже выполнили свою цель. 
Если вы захотите продолжать — пожалуйста, а не хотите вставайте из-за стола и переключайтесь на что-то другое. Вы свою работу на день выполнили.
Недавно работая с клиентом, которой было сложно найти в своем плотном графике время для чтения книги я предложил ей читать в день не по 1 главе, а по 1 странице на телефоне.
Сначала она отнеслась к этому скептически, сказав, что “такими темпами я буду читать ее год”, но согласилась попробовать. В первый день она прочитала 4 главы. Затем мы применили этот метод и к рисованию, к которому она испытывала сопротивление и он сработал так же эффективно.
Маленькие шаги достигают 3 важных целей: 
1) Вы чувствуете себя хорошо, потому что вы начали делать то, что хотели 
2) Вы (скорее всего) продолжаете это делать дольше, чем 1 минуту 
3) Вы создаете в мозгу новые нейронные связи, делая это занятие более привычным
С каждым повторением делать его становится все проще.   
Скоро вы привыкнете заниматься 1 минуту и захочется большего и вы увеличите время до 5 минут. Потом 10, и так далее. Но это будет вам в радость, а не в тягость, потому что каждый раз вы уже выполняете свою цель. 
И если у вас есть важный проект, который вам сложно начать, приходите на онлайн курс Шаг вперед, где я смогу помочь вам преодолеть сопротивление и сделать первые шаги, чтобы дальше вы могли продолжать двигаться самостоятельно. 
Программа Путь к себе: найдем ваши интересы, способности и любимое дело.Перейти на taplink.cc/yakov_pyatnitskov
Как бороться с прокрастинацией? — 9 ответов, задан 
Эксперт Яндекс.Q в области медицинской и криминальной психологии. TherapyNow - помогаю...  · 26 окт 2018  · goshapsy.ru

Интересный вопрос, ну что ж, ответим. Для всех, кто не знает, прокрастинация, в переводе с английского, означает «откладывание». В общем, вполне говорящее название. Но в быту феномен прокрастинации стал общим местом. Также как слова «нормально» и «комфортно». Эти слова ничего не говорят о сути феномена. 

Начнем издалека. В моем окружении знают - я изучаю все, что связано с различными запутанными преступлениями, но изначально интерес пошел, как бы банально ни звучало, от серийных убийств. Какое-то время назад мне удалось побывать на конференции, где я имел возможность пообщаться с психиатром, работавшим над делом Битцевского маньяка. Я всегда интересовался в чем же причина подобного поведения, стремления убивать людей. Я строил разные гипотезы вместе со своими научными руководителями, дискутировал, проводил исследования. Конечно же, я замялся и таки спросил этого психиатра, что он об этом думает, почему серийные убийцы убивают? А он ответил - «они страдают гомицидоманией». И я поник.

Почему? Дело в том, что гомицидомания - это непреодолимое желание убивать людей. Вот почему серийники убивают. Я хочу сказать, что это объяснение из разряда «ну это синий цвет, потому что это синий цвет». Подобный ответ вообще ничего не дает в анализе феномена. Человек хочет убивать? Хочет. Не может остановиться? Не может. Ну тогда это гомицидомания. Обратите внимание, если вы решите изучить что же представляет из себя гомицидомания, как она развивается и в чем может быть причина, увидите множество гипотез. Притом большинство будут неверными, серийных убийц на этот предмет нормально никто не исследовал. Отсюда - симптом, который не говорит ни о чем.

К чему это я: этот симптом говорит нам ровно столько же, сколько слова «нормально» и «комфортно». Прокрастинация туда же. За ней может стоять очень много всего. От банального желания отдохнуть до, например, избегания деятельности в силу страха перед неудачей. С абстрактностью феномена все понятно, двинемся вперед.

Вам знакома ситуация, когда вы сидите и делаете что-то, что обычно приносит вам удовольствие, но сейчас вы как-то особенно долго и упорно это делаете, уже не получая никакой положительной отдачи? Например, смотрите видео/сериалы, листаете страницы в сети, играете в компьютерные игры и т.д. Обратитесь к началу статьи, это более конкретизированное описание прокрастинации. Но повторяюсь я не просто так. С известной долей уверенности можно говорить о том, что у вас некая форма навязчивости, а она, на мой взгляд, и прячется за термином «прокрастинация». Итак, что же такое эта навязчивость?

Название говорит само за себя. Правда правильнее будет сказать «компульсии» (навязчивые действия), но мы пойдем по принципу минимизации терминологии и обобщим, пусть будут просто - навязчивости. Так зачем они нужны?

Навязчивости напрямую связаны с определенным типом личности, называемым ананкастный. Ананкастное (или обсессивно-компульсивное) расстройство личности по МКБ-10 - расстройство личности, характеризующееся чувством неуверенности в себе, чрезмерной щепетильностью, сдержанностью и озабоченностью деталями, упрямством, осторожностью и непреклонностью. Могут присутствовать настойчивые или непрошенные мысли или действия, которые не достигают тяжести обессивно-компульсивного расстройства.

Не стоит пугаться обращения к психиатрии и искать у себя симптомы ананкастного расстройства. Я делаю подобную отсылку для понимания дальнейших рассуждений. Другая моя коллега и преподаватель как-то посоветовала почитать Джозефа Сандлера, английского психоаналитика, который описывал феноменологию этого типа личности и объяснял с чем связанно такое поведение. Он утверждал, что оно нацелено на сохранение ощущения стабильности мира и возникновение расстройства характерно для людей которые, например в детстве, регулярно переживали переезды, изменение правил внутри семьи со стороны родителей, теряли близких, менялись круги общения и все в таком роде. Иными словами, вокруг происходило очень много событий которые сильно меняли уклад жизни и тогда возникали различные навязчивости, которые, оставаясь с человеком где бы и с кем бы он ни был, позволяли сделать мир чуть более стабильным.

В современном мире этот тип личности особенно актуален. Постоянные сравнения друг с другом через соцсети, на работе, в таблицах рейтингов (в университетах последний писк моды) и иные факторы нашей актуальной среды постоянно ставят под сомнение стабильность окружающего мира. А вдруг я не так хорош(а) как другой? Вдруг меня уволят, будут считать плохим специалистом/студентом, я не дотяну до уровня заданного другим? А если на работе напишут сообщение в мессенджер, а я вовремя не отвечу? Этими вопросами часто приходится мучаться в современном мире. К тому же, ритм жизни ускорился и мир правда мало стабилен. Нередко сотрудники различных компаний находятся на связи 24/7, никогда не зная когда же им могут написать и сорвать обратно в рабочий процесс. Из-за обилия информации мы также видим как много всякого существует вокруг. Вот тебе и в аудите интересно поработать, вот и художником стать, и психологом, и врачом, и в музыке разбираться, и за телом следить. Как много всего и как мало времени, можно же не успеть!

В этом изменчивом мире особенно нужны ритуалы, которые придают какую-то стабильность. Которые включают в деятельность и дают ощущение спокойствия. Которые нередко перерастают в ситуацию той самой прокрастинации, дающей спокойствие и этого спокойствия очень недостает (особенно если вы просто хотите посмотреть сериал, но каждую серию вы волнуетесь что упускаете время и смотрите дальше, дальше, дальше). А иногда, возможно, вам и вправду не нужно делать то, что нависло над вами как дамоклов меч и стоит посмотреть в другую сторону. Любите свою прокрастинацию, возможно она сигнализирует, что вам и вправду стоит немного отдышаться и отдохнуть.

Мой сайт. Там есть ссылки на другие проекты и способы связаться со мной.Перейти на goshapsy.ru
Как бороться с прокрастинацией? — 1 ответ, задан 
Аспирант ВШЭ по психологии, психотерапевт, веду блог не.психология  · 15 июн 2016

Прокрастинация, которую можно определить как "произвольное откладывание дел в контексте осведомленности о негативном исходе, последующем за этим откладыванием", является сложной формой поведения, которая поддерживается множеством факторов - например, трудностями с решением проблем, самопоражающим поведением, самокопанием, избеганием дискомфорта и низкой толерантностью к стрессу, сложностями с ожиданием отсроченной награды, завышенной оценкой сложности задания, ожиданием появления желания делать, завышенными стандартами и невозможностью им удовлетворять, неспособностью разложить задание на более простые компоненты.

Помимо этого, прокрастинация может являться медицинской проблемой, возникающей в следствие депрессивного расстройства или синдрома дефицита внимания, которые усугубляют прокрастинацию снижением концентрации внимания, трудностями с рабочей памятью или, в случае с депрессией, разрушением мотивации. Соответственно, ответ на ваш вопрос, который уже занимает около трех учебников, просто-напросто не может быть умещен в формате ответа на TheQuestion.

Я понимаю желание найти легкий ответ на сложный вопрос и, возможно, другие отвечающие начнут делиться своими историями успеха и составлять вам рекомендации, но, если ваша прокрастинация приводит к заметным трудностям в работе, учебе или социальной жизни, то я бы порекомендовал не пытаться заниматься самолечением (да, такой вариант дешевле, но на выходе, лишь 1 человек из 20 экономит деньги, а оставшиеся 19 усугубляют проблемы и повышают финальные затраты на терапию), а обратиться к клиническому психологу или психотерапевту.

Как бороться с прокрастинацией? — 5 ответов, задан 
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9...  · 25 сент 2021  · pro-ponimanie.ru
Чтобы победить прокрастинацию, нужно, прежде всего, понимать ее причину. Это может быть:
  • Усталость
  • Страх неудачи
  • Низкая мотивация
  • Навязанные вам чужие цели
  • Конфликт внутренних желаний
После того, когда причина будет определена, можно подбирать подходящие методы, которые помогут именно в вашем случае.
Подробней о конкретных техниках для каждой из этих причин, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/nio-rwY733c
Записаться на консультацию можно здесьПерейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
Как бороться с прокрастинацией? — 5 ответов, задан 
Маркетолог и основатель маркетингового агентства Cleverra.ru   · 25 сент 2021  ·
Komarova.Cleverra
Есть 2 пути: кнутом или пряником. Лучше найти баланс между первым и вторым.
Кнутом: включить Time Doctor или аналогичное приложение, отследить, что именно заставляет отвлекаться и просто отключать (включать запрет на использование) приложений и сайтов, которые отвлекают, на время работы.
Пряником: отдохнуть (чаще всего прокрастинация - симптом усталости и выгорания), причем желательно уехать куда-то на недельки 2-3, чтобы полностью освежить и перезагрузить мозг, а по возвращению научится разрешать себе отдыхать в рабочее время. Разбить рабочий день на 2-3 блока по 2-3 часа, а между ними выделить себе время на отдых и любые приятные варианты прокрастинации.
Открыта к вашим вопросам и предложениям. Рада помочь начинающим предпринимателямПерейти на facebook.com/Komarova.Cleverra
Как бороться с прокрастинацией? — 9 ответов, задан 
Психолог, психотерапевт   · 2 мая 2021  · oneminutepsychology.com

Я отвечаю на этот вопрос в своём видео «Как перестать откладывать дела на потом и перейти от прокрастинации к действиям»

Вы узнаете:

~ как перестать бороться с прокрастинацией

~ семь шагов, чтобы научиться доводить начатое до конца

~ что вам обязательно учесть, если вы решили перейти от прокрастинации к действиям.

Буду рада, если в этом видео вы получите ответ на свой вопрос!

👩🏻‍💻Психолог, психотерапевт. Живу в Барселоне, консультирую по всему миру🌍Перейти на oneminutepsychology.com
Как бороться с прокрастинацией? — 3 ответа, задан 
Психолог, веду канал в телеграмм https://t.me/psylogik_one  · 4 февр 2021

На самом деле методов много, попробуйте понять что вы получаете от своего состояния. что не получаете и что могли бы получить в случае. если бы ее не было. Пишите список дел, разбивайте на важные и не важные, выполняйте этот список. Если не получается, поговорите с психологом.

Как бороться с прокрастинацией? — 9 ответов, задан 
Чем старше я становлюсь- тем интереснее мне проявлять себя в разных активностях....  · 7 авг 2021  · yandex.ru/q/loves/ezikipanda

Расскажу свой опыт как я обманываю свой мозг чтобы позаниматься зарядкой. Сначала я просто говорю себе: давай проверим спортивную форму, залезает ли она на тебя? Если форма одета, уже проще. Я вспоминаю, какое у меня хорошее настроение бывает после зарядки. Я прямо организм заставляю вспомнить те положительные ощущения, которые у меня бывают. Стоит мне вспомнить и я уже хочу испытать их снова.
Но это ещё не конец обмана. Никаких отрицательных эмоций. Делаем зарядку, пока хорошее настроение-5, 10 минут, 20. Не знаю от чего это зависит. Я не размышляю на эту тему.
Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.
Сколько бы я не позанималась, я себя всегда хвалю и в мозгу фиксирую приятные ощущения, ведь они мне опять понадобятся для другого раза.

меняем стереотипы о поколении 50+ сообщество ЕЖИКИ и ПАНДЫПерейти на yandex.ru/q/loves/ezikipanda
Как бороться с прокрастинацией? — 3 ответа, задан 
Эксперт БАЦЗЫ ФЕНШУЙ ЦИМЭНЬ ✨Жизнь без колхоза и невроза ☯️Консультант 💡Психотерапевт 🎓П...  · 4 февр 2021  · clck.ru/SkMQK

Есть очень хорошие техники в разных психологических подходах. Стоит поработать несколько сеансов с психологом и вы сможете найти причину прокастинации и справиться с ней