Возможно, вы просто «сова» - обладатель позднего хронотипа. В таком случае вам требуется несколько часов, чтобы прийти в себя и «раскачаться» с утра, особенно если вставать приходится рано.
В этом случае для улучшения своего дневного самочувствия можно воспользоваться следующими приемами.
Утром:
- Вставайте по будильнику и сразу же выходите из спальни, чтобы быстрее проснуться и не продлевать состояние полусна.
- Сделайте зарядку. Даже легкая зарядка на 5-10 минут может помочь вас разбудить.
- Обязательно позавтракайте. Прием пищи инициирует «дневные» процессы в организме.
- Сразу при пробуждении включайте яркий свет или раскрывайте занавески на окнах, если на улице уже светло.
- Выпейте кофе или крепкого чая – кофеин бодрит.
Вечером:
- В последние 1-2 часа перед сном избегайте активных видов деятельности и старайтесь не пользоваться гаджетами
- Старайтесь не находиться в ярко освещенных помещениях.
- Не ложитесь спать слишком поздно. Ложитесь с таким расчетом, чтобы до нужного часа подъема успеть поспать свою повседневную норму (для большинства людей 7-8 часов).
- Не пересыпайте в выходные. В выходные вставайте не более, чем на 2 часа позже в сравнении с будними днями.
Если вы применяете все перечисленное, но состояние сна не нормализуется, то у вас возможно наличие нарушения сна: бессонницы, синдрома апноэ. Обратитесь к сомнологу, чтобы он помог вам решить проблему!
Похмеляться надо по утрам)
Возможный симптом депрессии. Не из большой тройки симптомов, но исключить стоит.
Навскидку, пробегитесь по опроснику Бека: Тест на уровень депрессии А.Т. Бека
Очень даже может быть.
Изменения режима сна мешают повседневной жизни человека, страдающего депрессией. Наряду с ними появляются и ежедневные перепады настроения. Оно значительно ухудшается утром и улучшается днем
и вечером. Проблемы с засыпанием и нарушение непрерывности сна (ночное пробуждение) влияют на самочувствие .
Еще это может быть паразитарная инфекция. Слышал, что при таких инфекциях у человека может быть хроническая усталость. Там ещё много симптомов, например боль в сустава, нервозность и тд. Вам стоить как следует оценить своё состояние и провериться.
Необходимо нормализовать сон, выстроить правильное питание. Также у вас не должно быть никаких хронических болезней и недостатков каких-либо витаминов.
Необходимо пересмотреть свой распорядок дня, как бы это не звучало банально.
Перед снов необходимо проветривать помещение, принимать душ и гулять на свежем воздухе. Сон не менее 8 часов.
Заниматься физической культурой. Правильно питаться, в вашем рационе должны быть мясные, молочные продукты, достаточное количество овощей и фруктов.
А может быть хватить уже "переучивать левшей"?
Лучше бы придумали что то что не ломало бы биоритм, а способствовало "совам' дать возможность жить и бодровствовать когда им комфортно
я всегда чувствую себя полудохлой и вся жизнь моя сплошная борьба как поднять голову от стола об который я навернулась своим распрекрасным личиком ничего сделать нельзя терпи у всех все скоро кончится у всеееех и мы все будем ровны и полудохлые и бодренькие я за эфтоназию