Солнечный свет – один из главных источников витамина D, который образуется благодаря определенным реакциям в коже. Лучшее время для солнечных ванн – полдень, в среднем человеку нужно не менее 30 минут в сутки. Наиболее продуктивно в этом плане солнце в районе Экватора.
Если вы, как и я, в период с октября по март видите солнце из окна машины и офиса, а работаете не, например, на Борнео, то в это время вам необходимо восполнять дефицит приемом витамина D – индивидуальные рекомендации даст ваш лечащий доктор. Главное — не переборщить, хоть это и крайне редкое явление, но передозировка всё же возможна и приводит к неприятным штукам — к почечной и печеночной токсичности, проблемам с костями, всякому недомоганию. От солнца передозировки случиться не может — только от препаратов, поэтому важно применять их по назначению врача.
Есть и продукты, которые способны восполнить дефицит — например, рыба, из экзотики — печень белого медведя. Однако, как правило, просто их потребления недостаточно для поддержания рекомендуемых уровней.
Дефицит витамина D приводит к большому количеству нежелательных состояний – от выпадения волос до депрессивных эпизодов. Это один из самых повсеместных дефицитов, по частоте сравним, наверное, только с дефицитом железа. Например, по данным одного из исследований среди детей (которые могут позволить себе гулять днем) в Москве у 74% обнаружены низкие уровни витамина D. Немногим лучше и ситуация у жителей Северной Швеции. Сильная нехватка витамина D приводит к рахиту у детей.
Как быть? В идеале — жить в солнечной стране, причем желательно там, где солнце круглый год. Если таких радостных перемен не предвидится, то обязательно пить витамин D в зимний период, и ещё раз повторюсь, — только по назначению врача.
Я перебрался в Москву из очень солнечного региона и испытывал жуткий дискомфорт в пасмурные дни. Мне требовались некоторые усилия над собой, чтобы выйти в такие дни на улицу. Решение нашлось простое: я повесил дополнительный светильник дневного света, а потом постепенно адаптировался.
Может мой опыт кому-либо пригодится.
Никак не компенсировать, того самого эффекта, достичь искусственно не выйдет, надо на юге жить, зима должна быть сезон, если дольше то это угнетает
У Вас на столько огромный город что он перегораживает солнце? Не надо никак пытаться восполнить нехватку солнца. Это все гомеопатия.
Если у Вас в квартире или доме есть окна и Вы иногда выходите на улицу, то Вам хватает солнечного света.