Полезно ли упражнение "вакуум"? Кому его делать нельзя?

Определенно полезно.

Вакуум живота — статическое, или изометрическое, упражнение, которое активирует поперечные мышцы пресса, массирует внутренние органы и помогает снизить нагрузку на позвоночник. 

Вакуум живота — одно из простых упражнений, которое помогает укреплять поперечную мышцу, до которой обычными скручиваниями не добраться. 

В брюшном прессе есть три слоя мышц. Внешний слой — прямая мышца живота, которая проходит вертикально от грудной клетки до таза, или те самые кубики. В середине — косые мышцы, которые проходят по диагонали от нижней части грудной клетки до таза. И в самой глубине — поперечная мышца живота, которая проходит горизонтально под другими слоями. 

Поперечная мышца важна для защиты внутренних органов и снижает нагрузку на позвоночник. Если поперечная мышца слабая, то снижается тонус живота и образуется жировая прослойка.

● Активируются мышцы корпуса, которые помогают сохранять равновесие и важны для правильной осанки.

● Укрепляются мышцы тазового дна.

● Снижается боль в пояснице за счет укрепления мышц живота.

● Мягкий массаж тонизирует кишечник, улучшая пищеварение.

● Улучшается кровообращение в малом тазу, что полезно для репродуктивной системы. 

● За счет улучшения кровообращения в брюшной полости, жировые отложения вокруг талии могут уходить быстрее, но результатов исследования пока нет. 

Вакуум живота необходимо выполнять строго на голодный желудок. Утром до завтрака — идеальный вариант. Причем, даже не пейте воду, чтобы избежать неприятных ощущений. На упражнение у вас уйдет 3-5 минут.

Выполнять упражнение можно в разных позах: стоя, лежа на спине, на четвереньках или в коленно-локтевой позе. Главное, полностью расслабить тело, за исключением нижней части живота. 

Если вы делаете вакуум живота первый раз, то лучше наклониться немного вперед и положить ладони на колени. Чтобы лучше видеть живот, наденьте короткий топ.

Глубоко и плавно вдохните носом.

Плавно выдыхайте через рот, втягивая живот в себя так, как будто хотите достать пупком до позвоночника. Выдыхайте, пока в легких не закончится воздух. 

Задержите дыхание и держите живот втянутым. Если все делаете верно, то нижние ребра станут видны. Держите позу пока комфортно задерживать дыхание. Начните с 5–10 секунд и постепенно увеличивайте 20 секунд. Также можно делать небольшие вдохи и держать позу до 60 секунд.

Расслабьте живот и плавно вдохните. Сделайте несколько циклов спокойного дыхания. 

Несмотря на пользу, у вакуума живота много противопоказаний. Поэтому перед началом практики, необходимо обсудить с врачом, не принесет ли упражнение вред.

Вакуум живота нельзя выполнять при беременности и во время менструации. Лучше подождать несколько дней после окончания месячных, прежде чем начинать практику. Иначе могут возникнуть проблемы с циклом. 

Основные заболевания, при которых вакуум живота противопоказан:

●     Повышенное артериальное давление

●     Тромбоз

●     Заболевания желудочно-кишечного тракта и малого таза

●     Обострения хронических заболеваний

●     Заболевания сердца (ишемия, порок)

●     Глаукома

●     Повышенное внутричерепное давление

●     Миома матки

●     Злокачественные опухоли