Как научиться подтягиваться?
- Начните просто с виса на турнике. Это укрепит предплечья и создаст базу для дальнейшего прогресса. Выберите время до отказа (больше не можете висеть) и постепенно увеличивайте его до 20-30 секунд (можно и больше).
- Добавьте упражнение. Во время виса попробуйте немного подать корпус вверх и так несколько раз. Увеличивайте прогресс постепенно.
- Добавьте негативную фазу подтягивания. Подставьте под турник какую-нибудь подставку. Забираетесь, располагаетесь в крайнем верхнем положении подтягивания. Медленно опускаетесь силой мышц. Спрыгиваете - повторяете.
МНЕ НОРМ
Я пытаюсь научиться снова подтягиваться.раньше,лет 25 назад я 12 раз запросто подтягивался,а сейчас ни разу.подтягиваюсь(?) на брусьях,качаю на скамейке пресс.поможет мне это или ещё,что добавить?
Привет, у меня та же проблема. Ни одного раза... (
Эпичный совет спасибо!
Аж 10 раз🤣 блин! тут 30 стараешься на нервах не знаешь как
Мы в детстве со старшаками ходили на турник. Перекладина высока, никто нас не подсаживал. Сами лезли по трубе и просто как обезьяны пытались на неё залезть. Вот вам и пресс и руки и вестибулярный. Потом играли в заказного. Кто не мог повторить упражнение, заданное кем нибудь, вылетал до следующего круга. Время летело быстро. Как то так
сначало надо научиться отжиматься и приседать и качать прес это самое главное,потом берёмся за перекладину и начинаем подтягиваться.в день не больше 20ти
нуу.. не совсем. я отжимаюсь более 80 чистых раз, а подтягиваюсь не более 3