Какие общие правила есть для всех людей в режиме дня?

Ложиться спать не позднее 23-00. Не бывает никаких сов и жаворонков. Циркадные ритмы гормонов работают у всех одинаково. Здоровый ночной сон 7-8 часов при полной темноте, пожалуй, единственное правило, не требующее индивидуального подхода.