Когда делать гиперэкстензию? До становой тяги или после нее?

Добрый день!

А делать после тяги или нет зависит уже от того насколько тяжелой была сама тренировка. Если, допустим, вы работали на 90% от РМ и на высокой интенсивности, тоесть у вас по плану день "тяжелой тяги", то врядли вам понадобиться или захочется еще раз добивать и так уставшую поясницу, мышцы бедра и изрядно спазмированные ягодичные. Но вот если тренировка идет "легкая или хотя бы средняя" то в зависимости от того насколько интенсивно выполнялась тяга и сколько дальше есть упражнений в программе можно подумать о гиперэкстензии или (я бы скорей взял good morning наклоны) как подсобном упражнении.

Вывод: все зависит именно от вашей цели и программы. Кстати, если вы не спортсмен силовых видов спорта и становая тяга не соревновательное ваше движение, то нужно вообще выходить из количества упражнений в целом в недельном цикле, что б не было, что у вас всюду работает в отказ поясница...иначе это чревато последствиями - нужно помнить о восстановлении тоже.