На мой взгляд и опыт могу порекомендовать следующее: добавить в рацион питания продукты, богатые клетчаткой, растительным белком. Для возобновления затраченной энергии принимать углеводы - тут и хлеб, желательно ржаной, и рис. Послелний занимает одно из первых мест по содержанию и растительного белка, и липидов.