Часто мы "экаем", "мэкаем", а также "нукаем" в тех случаях, когда хотим заполнить паузу между предложениями или когда чувствуем себя неуверенно.
На самом деле, избавиться от этого не так уж и трудно.
Четко формулируйте свои мысли, говорите медленно, обдумывая, что скажете следующим. Постоянно контролируйте себя. Вместо междометий-паразитов можно просто промолчать. А если чувствуете, что коварный звук уже на подходе - сделайте вдох.
Не бойтесь, что будете выглядеть глупо - наоборот - медленная речь, паузы, обдумывания слов создадут впечатление умного и серьезного человека.
А пока Вы думаете молча, смотрите на собеседника или в другую сторону?))