Как понять, что вы пьёте мало

Что есть, чтобы похудеть? Важный вопрос, на который не так уже просто ответить: чтобы потерять лишний вес и сохранить здоровье и красоту, важно не только есть, но и пить.

Обезвоживание — серьёзная угроза здоровью и жизни. Проверьте себя — не мало ли вы пьёте? Вот верные признаки:

● Губы часто трескаются. Слизистые первыми реагируют на недостаток воды.

● Кожа сухая, даже когда вы пользуетесь лосьонами и кремом. Если ущипнуть кожу на предплечье, ещё несколько секунд будет заметна складка.

● Вы мало потеете и редко ходите в туалет. Это не признак того, что ваш организм особенный, это знак того, что в нём мало воды.

● Тёмные круги под глазами — организм перешёл в режим сохранения воды. Глаза могут чесаться, потому что слизистая недостаточно хорошо увлажнена.

● Вы быстро устаёте, постоянно хотите спать и с трудом концентрируетесь. Без воды все системы стремятся «уйти в спячку».

● Наконец, вес не снижается несмотря на усилия.

«Чем больше, тем лучше» — неправильный ответ. Более того, существует водная интоксикация или водное отравление от переизбытка жидкости в организме.

Здоровому активному человеку без проблем с сердцем и почками можно выпивать 2—2,5 литра жидкости в день. Более точную цифру лучше определять вместе с врачом на консультации. В жару и при занятиях спортом количество воды стоит увеличить.

Воду нужно пить в течение всего дня, но не впрок: иначе лишняя жидкость просто выйдет из организма, да и витамины ещё прихватит. Утро начните со стакана воды обычной комнатной температуры, без добавок. Затем планомерно пейте, не допуская жажды, во время перерывов между едой не менее 15 минут. В идеале, пищу лучше не запивать.

К вечеру количество воды лучше понемногу сокращать, чтобы она не превратилась в утренние отёки и не нарушила сон. А вот если в жизни есть спорт, то независимо от времени занятий нужно пить много жидкости, не допуская жажды вообще.