Что такое «эффект плато»

При переходе на правильное питание и снижении калорий первый результат заметен довольно быстро. Увы, дело в том, что первым делом из тканей уходит жидкость: эффектно, но до уничтожения запасов жира придется потерпеть.

Плато — состояние застоя. Вроде бы питаемся так же правильно, тренируемся так же активно, но прогресса нет. Происходит такое как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Эффект плато обычно возникает примерно через полгода здорового образа жизни с ограничением калорий. Если лишнего веса было мало — через пару месяцев после. Если лишнего веса было много — через полгода-год.

По-своему, плато — это хорошо. Оно как бы фиксирует потерю веса, увеличивая шансы удержать его. По исследованиям, две трети людей, попробовавших диеты, со временем возвращают потерянный вес, так что ваша способность просто не набирать лишний вес в течение длительного времени — уже достижение.

Важно помнить: график здоровой потери веса — не прямая линия. Отклонения и прибавки — нормальный процесс. Бить тревогу стоит только если вес не сдвигается с места долго, даже если вы едите меньше и тренируетесь дольше или если состояние сопровождается другими неприятными симптомами — постоянная усталость, сонливость, боли и так далее.