Сколько нужно тысячь раз присесть со своим чтобы пробежать на КМС? Когда я приседал 5000 раз, то бегал 3 км за 12.40 .

Отвечаю вопросом на вопрос, почему вы думаете, что есть прямая зависимость между тем сколько вы приседаете и за сколько вы пробегаете 3 км?

Приседая по 5000 раз, какое качество вы хотите развить? 

Возможно удивлю вас, но чтобы быстрее бегать заданную дистанцию, нужно и тренировать бег на эту дистанцию, а не тратить время на 5000 приседаний.

Проф. спортсмены, развивая выносливость бегают от 5 до 15 км.

Для развития скоростно-силовых качеств используют забеги на спринтерские дистанции до 1км.

И точно также тренируют свою целевую дистанцию ( в вашем случае 3 км)

Вы можете использовать приседания и другие упражнения как подсобные, но точно не как основные, чтобы быстрее выбегать 3 км.

Если вас интересует точный ответ на ваш вопрос, то это - 0 раз.

А вообще странный вопрос, конечно.

Нисколько, не прослеживается зависимость приседаний от скорости бега, вы задействуете другие группы мышц, и не развиваете скоростные качества чтоб бегать быстрее, нужно заниматься интервальной тренировкой именно в беге.

Приседая 5000 раз, вы ухудшали свой результат в забеге на 3 км. Вы практически «забивали» мышцы ног и таза и ухудшали подвижность суставов, что негативно сказывалось на вашем времени