Не страх, а именно тревога часто обусловлена чем-то, что вас уже пугало у той самой пресловутой доски, то есть негативный опыт, либо вы научились такому поведению у кого-то другого, кто боялся выходить к доске и имеет негативный опыт.
Прежде всего хочу сказать, что страх на ровном месте не возникает, то бишь он появляется только тогда, когда объект страха уже реален/уже перед глазами/действие уже совершено.
Например, напала собака, чуть не наехала машина, нож упал остриём рядом с ногой и тд.
Но есть ещё тревога, которая, в отличии от страха, может не подкрепляться материальными объектами, то есть можно просто представить страшную ситуацию и начать тревожиться:
- Испытывать тревогу из-за того, что кто-то может нас оценивать/осуждать/критиковать;
- Педагог/ученики могут опозорить/унизить/обесценить прилюдно и пр.
Другими словами, вы можете бояться того, чего ещё нет, а возможно и не будет вообще.
Как победить тревогу?
Тревога тоже на ровном месте, только потому, что вы можете так думать - не возникает. А значит надо:
- Завершить травму, если есть (так образуются фобии, понадобится время на нахождение самой травмы и ее проработки, около 3-6 месяцев);
- Научиться новой модели поведения (2-3 месяца на усвоение привычки/условного рефлекса);
- Менять негативное мышление на позитивное (могут уйти годы).
Так как у большинства школьников порог рефлексии (самосознания) все же не такой высокий, как после юношества (после 21-23 лет), то может понадобиться помощь специалиста: психолог/клинический/медицинский психолог/коуч - в зависимости от вашего запроса.
Для самопомощи можете попробовать аффирмации - слушать готовые записи о том, что, к примеру:
- Я лишена страха;
- Я уверена в себе;
- Я все могу и тд.
Они могут помочь изменить установку, порождающую тревогу и страх, а также сделать негативное мышление позитивным.
Также следует убеждать себя в том, что на самом деле всем нет дела до вас, они заняты собой и в этом закон адекватного эгоизма любого организма.
Успехов вам в ваших начинаниях :)
Психологическая консультация/психотерапия онлайн - 1500р. и очно в НН - 1850р.:)
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/YuliyaMorozova-826868
2 эксперта согласны
Александр Беленький
1 марта 2022подтверждает
Менять негативное мышление на позитивное
Скорее на реалистичное. Розовая призма - такое же искажение, как и серая
Добрый день, страх бороть бесполезно. Страх это следствие. Следствие работы кривых убеждений.
Например, я совершу ошибку = одноклассники засмеют = потеряю лицо, честь и достоинство.
Вывод не вы хозяин своей чести и достоинства, а одноклассники.
Отсюда и страх, что вы пытаетесь контролировать то, как о вас думают другие люди, а это невозможно.
Решение: разрешить другим... Читать далее
Психотерапия для жизни. Если остались вопросы- добро пожаловать на консультацию
Перейти на t.me/burgrigoriy
Я выходу на сцену уже более 20 лет и до сих пор боюсь каждый раз. Но именно в этом всё удовольствие, как с... Читать дальше
В своё время я тоже боялся поднять руку или выйти к доске.
Думал: а что подумают одноклассники???Что дурак???
И вот в 8 классе к нам пришел новенький, которого посадили ко мне за парту. Он постоянно поднимал руку и просил препода повторить или разъяснить материал. И всё - боязнь как рукой сняло...
Оказывается поднимать руку или выходить к доске боятся ВСЕ !!!
И только... Читать далее
Подготовьтесь хорошо к ответу, выйдите и расскажите всё с тем чувством - будто все это хотят услышать, перетерпите один раз, получите хорошую оценку и пройдет. Ну все мы как то учимся плавать, ездить на велосипеде, я видел как некоторые учат плавать, так человек и нахлебается и поплывет, а страха наверное натерпится, но потом он плавает всю оставшеюся жизнь. Один раз... Читать далее
Не думайте, что одноклассники будут над вами смеяться, если вы совершите ошибку, обычно ученикам все равно, они ведь и сами совершают ошибки, а многие вообще не слушают, о чем там говорит отвечающий. Возможно для вас это самый ужасный момент, но другие об этом никогда и не вспомнят, и вам нечего переживать, ведите себя увереннее. Вы же не запоминаете каждый выход однокла... Читать далее
Я очень стеснительная от природы, но даже для меня выход к доске не представляет проблемы.
Как это работает?
Если Вы выходите решать какую-то задачу/уравнение, разбирать предложение на русском и т.д. - просто абстрагируйтесь от класса, сосредоточьтесь и пишите. Представьте, что в классе, кроме Вас и учителя, никого нет. Если учитель адекватен и не срывается на крик при... Читать далее
представте что вы рассказываете не перед доской, а дома или в том месте где вы чувствуете спокойствие, закрыв глаза. это позволит вам успокоится и вам будет легче сосредоточиться. вы перестанете путаться в речи.
Отношение к учебе менять надо.Если интересоваться увлеченно предметом- появится желание поделиться интересной информацией со всеми,или блеснуть знаниями
У многих есть комплекс неполноценности. Это худший вариант, связанный часто с заметным физическим (иногда необоснованному с общепринятой точки зрения: МОЧКА ушей выглядит не так у большинства), или ранней психологической травмой.
Есть и предстартовое волнение. Оно, пожалуй, присутствует у всех:
учитель, артист, спортсмен... Примеров масса . И каждый может привести их зде... Читать далее
Да не проклянут меня психологи.
Вы очень правильно поставили вопрос - страх надо именно побороть, а не избавиться. Есть много методов: самовнушение, проигрывание ситуации в комфортных условиях, амулет и так далее. Но проблема в том, что бороться со страхом надо будет каждый раз. Тут только один совет - выходи к доске как можно чаще, не раздумывая, при любом удобном... Читать далее