Как перестать волноваться?
У меня часто бывает, что я готовлюсь прям на 100% и когда вызывают к доске, я от волнения забываю всё, что выучил и т.д. Или ещё например, когда разговариваю с учителями, я заикаюсь, и руки начинают дрожать и теряюсь в словах.
ПсихологияВолнение
Aziz Tiv\Психотерапия настроения/
· 4,1 K
Волнение штука полезная и избавляться от него совсем не стоит, да и вряд ли получится без сильных медикаментов или органических повреждений мозга. Вы описали ситуативную тревогу и Вас смущает её высокая степень. Для начала бы понять насколько Ваша тревога обусловлена самой ситуацией, а насколько Вашей личностной тревожностью. К сожалению, нет единого рецепта, который тут можно выдать. У тревоги масса причин. И если Вы сами не приобрели самостоятельный навык справляться с ней, то эффективнее будет это разбирать у психолога.
Страх внешней оценки может действительно мешать. Но поверьте, страх публичных выступлений - очень распространенная проблема. О волнении говорят даже артисты с десятками лет опыта выхода на сцену. Моя рекомендация - вслух (это важно) проговаривать дома ответ по 2-3 раза. Когда сама преодолевала подобный страх перед эфирами, читала текст вслух, и артикуляционная память... Читать далее
1 эксперт согласен
хорошо помогут : йога, практики саморегуляции , Альфа-медитации
Это приведет в равновесное состояние... Читать дальше
Никак.
Вам нужно понять, что ваше волнение никак не зависит от вашей подготовленности.
Волнение перед выступлением перед какой-то аудиторией не зависит ни от численности аудитории, ни от степени вашей подготовки - оно в вашем мозгу.
1 эксперт согласен
В дополнение.
Стрессовый фактор\ситуация перестают быть таковым, когда человек сталкивается с ним постоянно и в какой-то момент это перестает давить на психику.
Пример 1.
Когда я только что сдал на "права" и начал ездить на машине, то мне было очень сложно. Плотный трафик, не всегда адекватное поведение других участников дорожного движения... Спустя года 2 я вообще... Читать далее
1 эксперт согласен
Виктор Сафронов
3 февраля 2022подтверждает
Хорошие примеры адаптации к стрессовой ситуации
Я не уверен, что материал в этом случае вам понятен на 100 проц. Но как бы там ни было, акцентируйтесь на материале, а не на чем либо еще, включая ваше волнение. Почаще вызывайтесь отвечать. Это вообще вы описали очень легкий случай, который прекрасно исправляется приобретением опыта.