Мелатонин для сна: помогает или нет

В то время как многие люди знают его как снотворное, мелатонин - это, прежде всего, гормон. При употреблении в качестве добавки с низкими дозами, мелатонин может облегчить засыпание, но не обязательно будет эффективным для всех.

«Мелатонин играет ключевую роль в регуляции циркадного ритма», - объясняет Шелби Харрис, PsyD, DBSM, специалист по поведенческому сну и автор «Руководства для женщин по преодолению бессонницы». «Шишковидная железа неактивна в течение дня, но когда солнце садится, она активизируется и естественным образом вырабатывает мелатонин, помогающий вызвать сонливость. Примерно за два часа до вашего естественного пробуждения утром выработка мелатонина замедляется, и вы начинаете медленно просыпаться».

Дэвид Кеннауэй, доктор философии, руководитель исследовательской программы группы циркадной физиологии в Университете Аделаиды в Австралии, добавляет, что регулирование циркадных ритмов - не единственная задача мелатонина. Гормон также играет важную роль для сердечно-сосудистой функции, иммунитета, репродуктивного и гормонального здоровья.

Почему добавки с мелатонином могут вам не подойти.

Основная задача мелатонина - посылать сигнал о том, что вам пора спать. Таким образом, добавки с мелатонином более эффективны для тех, кто хочет приспособиться к новому времени засыпания, к которому организм пока не привык (например, при адаптации к другому часовому поясу). Для этих целей мелатонин лучше всего употреблять в малых дозах (от 0,5 до 1 миллиграмма) за 30–60 минут до предполагаемого сна.

Почему мелатонин не обязательно поможет при проблемах со сном.

Согласно исследованиям, мелатонин не обязательно облегчит или поможет в достижении стадий глубокого сна.

Многие пациенты ожидают, что мелатонин компенсирует вредные привычки, такие как обильное питание или употребление алкоголя перед сном, использование электроники поздно ночью и соблюдение непостоянного времени отхода ко сну, чего мелатонин определенно не может сделать.

Мелатонин может помочь некоторым людям, но это не панацея.

Будьте осторожны с любыми заявлениями о том, что добавка может лечить нарушения сна. Не принимайте добавки без рекомендации врача. Если у вас есть продолжающиеся проблемы со сном, которые мешают нормальной жизни, обязательно обратитесь к врачу!