Почему у вас вздутие после овощей и бобовых?

Вот некоторые из основных причин, по которым клетчатка, которая содержится, например, в овощах, фруктах, зелени, бобовых и крупах может вызывать у вас вздутие и плохое самочувствие.

1 - Слишком много клетчатки

Согласно источникам, рекомендуемое потребление клетчатки - от 19 до 38 г в день, в зависимости от пола и возраста. Если вы набираете от 50 до 70 г за 1 день, могут появляться неприятные симптомы 🌀

2 - Резкое увеличение потребления клетчатки

Если вы едите мало клетчатки, затем решаете изменить питание и съедаете несколько порций овощей за раз, это может привести к симптомам. Вашей пищеварительной системе нужно время, чтобы приспособиться к новой диете. Будьте осторожны и последовательны.

Если вы начнете есть больше клетчатки, но не будете пить достаточно воды, - тоже возможны симптомы с картинки.

FODMAP - ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, содержатся во многих продуктах, богатых клетчаткой, таких как пшеница, цветная капуста, лук, яблоки 🍏

Теоретически, если у вас СРК, увеличение количества FODMAP с дополнительным количеством клетчатки может заставить вас чувствовать себя хуже.

Если ваш кишечник не работает должным образом, клетчатка, скорее всего, задерживается в кишечнике, вызывая вздутие и дискомфорт. Замедленная перистальтика может встречаться у людей с диабетом, гипотиреозом и высоким уровнем стресса. IBS и SIBO также могут нарушать моторику кишечника.