Понятие «Здоровье» включает в себя не только физическое состояние человека. Более того, без других его составляющих достигнуть желаемого физического здоровья практически невозможно. О чем идет речь?
Оптимальное здоровье включает в себя: физическое, социальное, духовное и психическое здоровье
- Физическое: хорошее самочувствие, отсутствие заболеваний, оптимальный вес и физическая форма, достаточное количество энергии.
- Социальное: наличие социальных связей и отношений, реализация в обществе, здоровые коммуникации.
- Духовное и психическое: внутренняя гармония, отсутствие внутриличностных конфликтов, способность к самоконтролю, самомотивация, умение принимать решения, наличие жизненных целей, хобби, увлечений, самодостаточность.
Сколько бы человек ни занимался своим физическим телом (включая спорт, питание, нутрицевтики), если у него есть неразрешенные вопросы, связанные с социальным, духовным и психическим здоровьем, он не сможет достигнуть состояния своего оптимального здоровья.
Частым спутником жизни, оказывающим негативное влияние на все составляющие здоровья, является стресс. В первую очередь его последствия сказываются на психологическом самочувствии, а потом, если с ними не работать, неизбежными будут проблемы со здоровьем.
Кстати, слово «СТРЕСС» звучит в нашей жизни буквально на каждом шагу. Но, содержание, которое вкладывается в это понятие на бытовом уровне, зачастую расходится с научным представлением о стрессе, как универсальной реакции организма, неспецифическом адаптационном синдроме.
Важно помнить! Практически все люди могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации.
Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные.
Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» - в своей жизни и работе. Сюда относятся все методы разумного планирования своего труда и отдыха, своевременной заботы о своем физическом здоровье, включая полноценное питание, физическую активность, образ жизни и режим сна, самореализация, общение с единомышленниками.
Искусственные методы саморегуляции – это способы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии, физиологии, медицине. К ним можно отнести упражнения для физической и психической релаксации, медитации и трансовые техники, упражнения для мышечной регуляции, дыхательные техники, визуализации, проективные техники и т. д. Отдельно хочется отметить применение Адаптационной терапии (прием адаптагенов по схеме). Режим Адаптационной терапии подбирается специалистом индивидуально для каждого человека.
Помните, в каждом из нас заложены потребность и способность защитить себя от негативных внешних воздействий, вовремя включить системы защиты, позволяющие как сдерживать стресс, так и находить выход из стрессовых ситуаций. А для того, чтобы сделать это вовремя, необходимо тренировать способность отслеживать и понимать свое внутреннее физическое состояние и уметь распознавать эмоции и чувства, которые вы переживаете в данный момент.
Как же этому научиться? Начните с того, что выключите режим жизни «на автомате», когда Вы изо дня в день делаете привычные повторяющиеся действия без осознания происходящих внутри вас процессов. Перестаньте есть на бегу с телефонами в руках. Оставьте идею все успеть, решая одновременно кучу задач. Воспитывать детей, параллельно занимаясь какими-то делами и требовать от них соответствовать каким-то внешним стандартам. Делайте паузы в потоке дел и прислушивайтесь к себе:
Как Вы? Хорошо ли Вам сейчас? Именно в этот момент?
Практикуя осознанность, Вы сможете уловить момент, когда вами овладевает напряжение или раздражение и вовремя предпринять быстрые помогающие себе действия.
Именно в этот момент скажите себе «СТОП», чтобы затормозить развитие стресса. Как будто Вы увидели знак «STOP» во время езды на автомобиле.
Следующим шагом можно использовать Упражнение:
«Три магических вопроса»
Спросите себя:
1. Что сейчас происходит?
2. Что я при этом чувствую?
3. Хочу ли я, чтобы так продолжалось дальше?
Благодаря ответам на эти вопросы, Вы переключите свое внимание с травмирующего фактора на свое состояние и зададите себе позитивный настрой.
Формируйте для себя индивидуальный набор инструментов самопомощи в стрессовой ситуации. Своевременно используя их, вы будете сохранять свое здоровье.