Женский цикл (от КД до КД) делиться на 4 фазы. В разные фазы в организме преобладают определенные гормоны, играющие свою роль в пищевом поведении.
🗓1.Фаза (7-10 дни цикла) - стадия расходования ресурсов. Идёт нарастание эстрогена - мы чувствуем эмоциональный подъем, снижается отечность, организм отдаёт нам энергию.
В этот период лучше всего восполнить запасы железа: добавить в рацион животные (субпродукты) и растительные (гранат, чечевица, шпинат, какао) источники железа, сочетая их с витамином С. Так же хорошо будет включить фито-эстрагены (бобы, броколли, семена тыквы, цветная капуста и т.д.).
В эту фазу можно повысить количество углеводов, не боясь поправиться😉 при условии должной активности, конечно)
Тренировки в эту фазу, можно сказать, самые эффективные, особенно силовые.
🗓2.Фаза (3-4 дня до и после овуляции) - максимальная концентрация эстрогена. Как раз поэтому кажется, что мы выглядим лучше, чем обычно💁🏻♀️
Если вы точно знаете, когда у вас ОВ, то в этот день лучше исключить тренировки.
🗓3.Фаза (10-14 дней) - стадия накопления ресурсов. Эстроген падает, повышается прогестерон. Начинается отечность, хочется сладенького, и всё нам не так и всё не то, ПМС в общем.
Вот тут лучше всего ограничить себя в пирожкнках и шоколадках, потому что организм начинает активно всё запасать в жир. Так же лучше ограничить соленое, острое, кофе и алкоголь . Частое и дробное питание поможет снизить чувство постоянного голода.
Добавляем источники Ом3, магния, калия, вит В9.
В эту фазу лучше всего для тренировок подойдут растяжка, йога.
Кстати, такие симптомы, как головная боль, тяга с сладкому - ВОЗМОЖНО, могут говорить о недостатке прогестерона в эту фазу.
🗓4.Фаза🩸- самая «прекрасная». Уровень гормонов падает - чувствуем себя плохо, мягко говоря.
Чтобы избежать спазмов - потребляем тёплую еду. Больше продуктов богатых железом (гречка, водоросли, черника, морепродукты, клюква, голубика, утка, телятина).
В первые дни отказаться от тренировок вовсе, после - йога, растяжка, аэробные упражнения. Тренировки во время КД могут способствовать забросу крови в область малого таза, что может способствовать развитию эндометриоза.
Бережем себя, девочки🌸