Реально ли научиться с лишним весом подтягиваться? При росте 167см вешу 69.5-70.5кг (это верхняя граница нормы, но факту предожирение)
МедицинаСпорт+3
Никита ПечёнкинТренируем дома - польза спорта
· 929
Реально.
Рекомендую например такую схему:
- Подтягивание на турнике 1 подход сколько сможете, хоть 0,5 раза.
- Подтягивание на турнике с амортизатором (3-5 повт)
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом (5-7 повт)
Делайте последовательно эти 3 упражнения.
Отдых между упражнениями 1-2 мин.
Отдых после 3 упражнений 5 мин.
Делайте 6-8 таких кругов 3 раза в неделю.
Когда поймете, что не успеваете восстановиться, делайте 2 раза в неделю.
А в последствии и 1 раз в неделю.
Обязательно рекомендую освобожденные дни занимать другими упражнениями.
То есть при исключении 1 тренировки из недельного графика сразу замещайте ее другими мышцами.
Как минимум отжимания и приседания, пресс.
Разумеется пора начинать контролировать питание и снижать калорийность.
Но если вы активно включите в работу остальное тело, то скорее всего снижать питание не придется.
Спасибо, спустя недели 2 - 3 напишу, как результаты)