С каким весом гантели можно приседать девушке начинающей?
СпортФитнес+3
Анонимный вопросТренируем дома - польза спорта
· 5,1 K
Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 30 мар 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Рабочий вес подбирается экспериментально.
Можно отталкиваться от того, какой вес вы в жизни поднимаете: сумки, ребёнок, велосипед и пр.
Также можно начинать с малого, например, взять снаряд весом 5 кг и если вы чувствуете, что к 12-15 повторению вам ну совсем легко, то можно увеличить вес на ~ 50%.
Главное при работе с весом - правильная техника выполнения (без вовлечения дополнительных мышц, без использования силы инерции). Последние 2-3 повторения в подходе должны даваться, ну скажем субъективно, тяжеловато, но сохраняя правильную технику. Если техника нарушается, значит стоит снизить вес.
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
3 эксперта согласны
Андрей Артемов
30 марта 2022подтверждает
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Значит, начинающие, это кто первые несколько месяцев потихоньку осваивают технику выполнения упражнений :) И грамотный тренер в первую очередь обратит на это внимание, плюс 99% того, что скажет: сначала присед с весом тела, будет исправлять технические ошибки и так далее… Чтобы не было такого вопроса: "Поделала присед, теперь колени заболели, что делать?" Но… Так как... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артемов
2 апреля 2022подтверждает
Поддерживаю ваш ответ.
Спасибо.
Сертифицированный мастер тренер
Основные направления: сжигание жира и коррекция фигуры... · 30 мар 2022
Все зависит от подготовки девушки, для начала нужно понимать насколько качественная техника выполнения упражнения! Если с этим проблем нет и техника в порядке , для начала можно использовать малый вес 5-8КГ раз на 15-20.
если же под конец подхода техника начинает страдать, стоит уменьшить вес.
отягощения не главное на начальном этапе тренировок. главное чтоб мышцы... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артемов
30 марта 2022подтверждает
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Лучше всего с собственным!
Чаще всего, начинающие спортсмены нуждаются в работе с техникой и с мобильностью. Необходимо грамотно включить в работу мышечную цепочку от стоп к ягодицам и научить тело эффективно приседать.
Когда появится необходимость увеличивать нагрузку на мышцы, тогда и стоит брать оборудование. А его вес и свойства (может вам не гантель, а эспандер... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артемов
31 марта 2022подтверждает
Спасибо.
Превосходный ответ!
Клинический нутрициолог, коуч, специалист по не медикаментозному оздоровлению и ЗОЖ... · 4 апр 2022 · nutri_coach_evgeniya.tilda.ws
с самым минимальным, которые есть в зале, так как в первую очередь необходимо выстроить технику и включить в работу целевые мышечные группы, чаще всего в начале клиенты не работают целевой мышцей, а делают как привыкли или как легче.
Подписывайтесь ко мне в профиль или приходите на консультацию.
Перейти на nutricoachevgeniya.taplink.ws
1 эксперт согласен
Андрей Артемов
4 апреля 2022подтверждает
Согласен
Всё индивидуально и зависит от состояния здоровья, веса тела . Если девушка ни когда не занималась, то первые две тренировки , правильное поставление техники. Что бы избежать травмы. С собственным весом.
На 3-4 тренировки можно добавить уже гантельки по 3-4 кг. Далее работать по ощущениям.
2 эксперта согласны
Андрей Артемов
5 апреля 2022подтверждает
На 3-4 тренировкЕ
В данном случае необходимо понимать Вашу форму актуальную, Ваши силовые возможности и генетический потенциал.
Все люди от природы: кто-то сильнее, кто-то слабее, а кто-то может иметь ограничения или травмы.
Поэтому всегда начинайте с минимального веса и повышайте планомерно, чтобы подготовить связочный аппарат и Ваше к тело к нагрузкам около предельным.
Условно вы... Читать далее
1 эксперт согласен
Начинающей девушке нужно приседать вообще без гантелей какое то время что поставить технику и чтоб организм привык к этому движению.Но если вы уже какое то время занимаетесь то начните с 5кг.
Первый
Фитнес тренер, учёный универсал-это тот человек который интересуется всем в своей среде... · 19 июн 2022
Цели какие у девушки
Состояние здоровья
Повторения и темп выполнения упражнения
Если техника по анатомическим и биомеханическим моментам верна . Выберите лёгкий вес . Тот который будет делать не тяжело , первый раз .