Доброго времени суток, друзья 🙋🏼♂️
И так, как же выполнять МФР❓
Существуют основные техники использования мфр ролла,о них кратко ниже и визуально в видео🎬
1️⃣Прокатывание - прокатываем вдоль мышечных волокон
2️⃣Раскачивание - переносим вес тела из стороны в сторону
3️⃣Пауза с нажатием - задерживаемся в болезненной области и одновременно надавливаем весом тела на ролл
4️⃣ Терка (грабли) - растираем мышцы об ролл
5️⃣ Давление на ролл и сокращение мыщц - в болезненной точке делаем паузу и сокращаем мышцы