Имеет смысл начать с составления сбалансированного рациона. Когда человек получает все необходимые нутриенты, вероятность срывов и постоянных "тусовок" возле холодильника значительно... Читать далее
Это метод, который помогает найти баланс белков, жиров и углеводов в рамках одного приема пищи. И ограничить суточную калорийность.
Согласно методу тарелки, половина тарелки отводится све... Читать далее
Эта информация указывается на этикетке самого продукта. Производитель обозначает общую калорийность, а также содержание белков, жиров и углеводов.
Если вы берете продукт без этикетки, то... Читать далее
Такой, в котором упор будет сделан на белки и жиры. Или, как минимум, чтобы там не были одни голые быстрые углеводы. Например:
1. Орехи + ягоды/фрукт или просто горсть орехов.
2... Читать далее
Сбалансированное питание - это такое питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Для каждого оно свое, потому что потребности и особенности у всех... Читать далее
БАДы - это большая группа добавок. К ней могут относиться различные травы, экстракты растений, аминокислоты, флаваноиды и другие вещества, а также непосредственно витамины и минералы.
Вит... Читать далее
Фруктоза метаболизируется исключительно в печени, тогда как глюкозу может использовать каждая клетка организма. Возможности печени ограничены, поэтому избыток фруктозы довольно быстро... Читать далее
Вы можете выбирать любые специи и приправы, которые вам только понравятся. Как в виде отдельных порошков/семян/трав, так и в виде готовых смесей.
Есть важный нюанс: в составе должны... Читать далее
Если вы уверены, что в продуктах уже содержится суточная норма соли (5 г), то лучше не солить.
Но не всегда производители указывают количество соли. Если и указывают, то обычно... Читать далее
Мясо и рыба - это в основном источники белка. Поэтому если вам нужно по каким-то причинам исключить их из рациона, нужно следить, чтобы были другие источники белка. А это:
- творог
-... Читать далее