Подходят стандартные рекомендации, как и при любом другом снижении количества жира: диета с низким гликемическим (инсулиновым) индексом, и сниженное потребление калорий с упором на белок... Читать далее
К сожалению никак, только если вы не хотите себе навредить препаратами.
Даже если вы занимаетесь спортом лет 5, то ваш VO2_max позволит вам тратить на аэробных упражнениях 800-1000ккал/час... Читать далее
Если у вас в течение дня будет разделка по шоссе на 50-90км и ещё день будет жарким, то улетит процентов 5-7 массы (3-5кг), в основном за счет гликогена и калия/натрия, которые немного... Читать далее
1. Умение оценивать свои возможности, когда за что-то берёшься, а также умение во время остановиться, если что-то не получается - оно все обязательно получится позже
2. Чередовать... Читать далее
Обычно они не особо сильно помогают, из относительно безвредных есть только кофеин, эффект измеряется лишними 50-100ккал в день.
Есть множество других претендентов на ускорение липолиза... Читать далее