Норма у каждого разная у мужчин и у женщин, нужно считать по вашему весу для женщин вес тела ×31 и получаем для мужчин вес тела ×30 и получите ответ , только это все счи вёлся с чаем, супом и тд .

Для мужчин и для женщин существует элементарная формула вес тела × 31 это женская, а мужская вес тела ×30 это мужская, это считается полностью с чаем , с супам и тд , не нужно пить литрами воду )

Правильно питание лучше начать с овощей и с мяса такие как грудка куриная или Говядина, самые лучшие варианты
Салатики с мясом, такие как цезарь можно )

Взависимости во сколько встаёте и ложитесь спать, через каждые 4 часа нужно кушать! Но нельзя кушать за 3 часа до сна, восновном примерно 3 раза в день

Нужно изучить ваше строение тела и подобрать продукты под ваш рацион, заходите ко мне в инстаграм, я вам там подробно все опишу
chukhrarva_77
Я нутрициолог , буду рада видеть