Как и в каких дозах принимать BCAA в таблетках и каким курсом пить креатин моногидрат?

Прочитал недавно, что совместный приём увеличивает эффективность этих добавок. Поделитесь... Развернуть

Я пью перед тренировкой Всса+ креатин, во время только ВССА и после креатин + ВССА.

Вне тренировочные дни не пью ВССА, только креатин утром натощак.