Что такое ненависть к себе, откуда берутся сплошные неудачи и что с ними можно сделать?

х аутоагрессия: агрессия к себе, ненависть к себе, обесценивание себя. Хочется назвать это ментальный селфхарм. Такая агрессия возникает, когда твое внимание сфокусировано на твоих же не-достижениях. Чувствуешь себя великим человеком-забивашкой, опоздуном, любителем продолбола.

По разным причинам. На кого-то не нашлось губозакатывательной машины. Кому-то медведь на ухо наступил. А кто-то медальку за трудовые продолбы получил. У всех судьба разная.

Суть в том, что когда родители разговаривают с ребенком только про его неудачи, все, на чем сосредоточено его внимание — это (хором) НЕУДАЧИ. А потом просыпаешься однажды 30-летним неудачником.

Тут важно работать в направлениях:

— смещать фокус с продолбов на нейтральные действия и позитивные,

— отвязываться от чужой оценки,

— справляться с тревогой от всего этого.

Очень пригодится работа психолога.

Что можно сделать:

1 — записывать все, что делаешь в течение дня. Чтобы понимать, сколько всего вообще ты делаешь. Там гарантированно не может быть 20 похеренных дел из 20. Максимум 6.

2 — переформулировать свои укоры. Хочешь оценок? Научись оценить себя сама.

3 — завести какие-то успокаивающие привычки. Утренние и вечерние умывания, контрастный душ, свежее постельное и одежда. Чувствуешь злость/ обиду/ раздражение — быстро записываешь на стикере, комкаешь и злобно выкидываешь. Я при этом приговариваю "ууу, х^й х^й х^й". Каждый день прогулка ровно в 12. Каждый вторник — ванна и книжка.

Как переформулировать укоры:

БЫЛО: глупость какая, ничего же не сделала вообще

СТАЛО: разобрала на столе, да, обещала себе ещё месяц назад, ну и что, это мой стол и главное — сейчас здесь чисто.

БЫЛО: совсем распустилась — живот висит, мышц нет. Ну я за продолбыш, фу.

СТАЛО: Так, кажется, я не нравлюсь себе в зеркале. Пузо какое-то большое. Хочу поменьше. Попробую питаться по часам, а не раз в день, блин. И отложу денег на бассейн в следующем месяце. Пока это все, что я могу для себя сделать.

Суть в чем. Когда ты сосредоточена на неудачах, ты только о них и думаешь. Это как расстаешься с парнем и вдруг везде появляются влюбленные парочки. Только чтоб тебя подразнить, конечно. Фокус тут только в том, на чем твой фокус.

Конечно, легче это все сделать с помощью другого человека. Каждому может потребоваться другой морально устойчивый взрослый, чтобы разобраться в своих сложностях. И когда тебе 3, и когда 30. Это нормально. И правильно.

Ну и самое важное. Шаг номер ноль. Начало решения проблемы — признать проблему и сформулировать ее.

Признайся себе: я ругаю себя, я не ценю себя, я не принимаю себя. Мне плохо и больно от этого. Я не заслуживаю боли. Мне нужна помощь.

🌱