В деталях Вы описали состояние классической выученной беспомощности как в учебнике. Только непонятно почему данную проблему Вы хотите обсудить здесь, а не со своим психотерапевтом.
От тревожного расстройства с выученной беспомощностью невозможно избавиться прочитав ответы.
В 16 лет Вы уже начали отслеживать следствия своей психологической проблемы, но почему-то шесть лет ничего не делете для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.
Как формируется выученная беспомощность хорошо изучено и исследовано. Приведу пример эксперимента, который был проведён на пожилых людях в доме для престарелых. На первом этаже пожилым людям было сообщено, что они могут ничего не делать, ни о чём не переживать, так как полную заботу о них будет осуществлять персонал. На втором этаже пожилые люди сами принимали решения о том что хотят есть, какие фильмы смотреть, выбирать досуг и минимально обслуживать себя и обустраивать свои комнаты.
Результат подтвердил гипотезу, что когда человек не контролирует собственную жизнь и не несёт ответственность за свои действия, то очень быстро становится беспомощным наблюдателем за действиями персонала. Всё это и произошло на первом этаже, так как пожилые люди стали полностью зависимыми от персонала. При этом они стали пассивными, несчастными (лишёнными радости) и перестали даже общаться с соседями по проживанию.
Как видно из примера это произошло с людьми, которые являлись самостоятельными, способными принимать решения и нести ответственность за собственную жизнь до проведения эксперимента.
У Вас ситуация сложнее, так как самостоятельным, то есть независимым человеком от близкого окружения Вы ещё не были и в юношеском возрасте сделали выбор не развиваться, ничего не добиваться, так как это страшно - легче ничего не делать.
Я уже неоднократно писала формулу эффективной деятельности:
ХОЧУ + МОГУ + НАДО = ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
У Вас не сформирована сфера могу, поэтому испытываете беспомощность, страх и другие отрицательные эмоции. Нужно выяснить причины, выявить внутренние установки, которые не дают возможность проявлять инициативу и хоть что-то начинать делать. Необходимо менять внутренние установки, ставить достижимые цели, учиться радоваться достижениям и так постепенно менять собственное отношение к себе.