Быстрый старт, простая схема работы, малые шаги, обратная связь, новый смысл, интеграция... · 10 мая 2023 · oemotorin.ru
Устали от перегрузки и недооценки? Оставьте профессиональное выгорание позади!
Чувствуете ли вы себя перегруженным, измотанным и недооцененным в своей карьере? Если да, то, возможно, вы испытываете профессиональное выгорание. Профессиональное выгорание — это вид стресса, который возникает, когда человек не может найти смысл в своей работе, что приводит к чувству разочарования и беспомощности. Последствия такого эмоционального состояния могут быть ужасными — от потери производительности до серьезных рисков для здоровья, не говоря уже о том, как это отражается на личных отношениях.
Выгорание может быть вызвано различными факторами, включая:
- нереалистичные ожидания от клиентов или работодателей; отсутствие признания за тяжелый труд;
- долгие часы работы при низкой оплате;
- неясные цели или задачи;
- частые изменения на рабочем месте.
Важно понимать, что профессиональное выгорание — это не признак слабости или неудачи с вашей стороны, а скорее указание на то, что вам нужна помощь. И первый шаг к решению проблемы профессионального выгорания — признать его наличие и понять, что его вызывает.
Итак, как вы можете себе помочь:
- Не обязательно ждать отпуска, чтобы отвлечься от работы — даже один выходной в неделю может иметь большое значение! Регулярные перерывы помогут снять усталость и дадут вам возможность восстановить эмоциональные и физические силы.
- Убедитесь в реалистичности сроков: убедитесь, что любые сроки, установленные другими (или вами!), реалистичны и достижимы в установленные сроки — иначе бремя покажется слишком тяжелым, если пытаться выполнить их все сразу!
- Отдавайте предпочтение уходу за собой: уход за собой не обязательно должен включать в себя дорогостоящие спа-салоны — такие простые занятия, как йога, чтение для удовольствия или ежедневные прогулки дадут вашему организму столь необходимое время для отдыха и восстановления в свободные периоды дня/выходные/праздники и т. д.).
- Будьте честны в своих ожиданиях: не берите на себя обязательства, если это действительно не вписывается в ваш график — это только увеличит нагрузку на и без того загруженного сотрудника! Открыто общайтесь с коллегами/работодателями о том, что для вас приемлемо, чтобы они понимали, где находятся ваши границы — иногда такие разговоры нелегки, но они необходимы!
- Установите границы между рабочей и домашней жизнью: как можно чаще отделяйте личные обязанности от профессиональных. Например, по возможности не проверяйте электронную почту в нерабочее время, чтобы не испытывать чувства вины, когда вы наслаждаетесь свободным временем — помните, что никто не должен ожидать от сотрудников круглосуточной доступности!
- Ищите поддержки у коллег и друзей: окружите себя людьми, которые поднимают вас эмоционально (а не теми, кто высасывает энергию), общайтесь с позитивными людьми как на рабочем месте, так и за его пределами. Создание крепких отношений, которые обеспечивают взаимную поддержку, облегчает работу в трудные времена… поэтому не забывайте о друзьях дома ;)
Самое главное, никогда не нагружайте себя до предела. Эта здоровая привычка, которую вы можете начать формировать прямо сейчас, обеспечит вам карьерную самореализацию без профессионального выгорания.
Идите вперед уверенно. Удачи!!!