Как преодолеть страх полетов?
Я через пару дней лечу в Англию, страну моей мечты. Должна радоваться, но есть одно "но". Я очень боюсь летать. От одной мысли об этом путешествии я впадаю в панику. Я боюсь не самого полета, а авиакатастрофы. Я даже хочу сорвать этот полет. Что мне делать?
Справиться с эмоциями может помочь рационализация.
Разбейте Ваш предстоящий полет на конкретные этапы.
Во сколько нужно приехать
Сколько времени на регистрацию, на проверку, на ожидание.
Составьте план действий, даже если Вы уже летали ранее.
Продумайте обязательно, чем себя займете, пока будете ждать.
Двигайтесь по плану и ставьте галочки по выполнению. Ваша задача будет- выполнять один пункт плана за другим. Сосредоточьтесь только на этом и пресекайте все мысли, которые уводят от этой темы.
Ограничьте информацию из сми о несчастных случаях.
Также выпишите себе на отдельный листок способы самопомощи:
- если я ощущаю панику, то мне нужно найти себе занятие. Любое, что это может быть?
Составьте себе такой список заранее.
- Если я ощущаю панику, то я могу сделать упражнение:
перечислить 10 предметов красного (любого) цвета вокруг
перечислить 5 звуков, которые я слышу
перечислить 3 ощущения в теле (прикосновение от одежды, дыхание и тд)
- Если Ваше дыхание учащается, применяйте методики по его успокоению, например, дыхание по квадрату:
