Лучший
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по... · 1 нояб 2021 · buzunov.ru
Для восстановления после ночной смены рекомендуется восполнить дефицит сна. Для этого следует создать комфортные условия: темноту (используйте шторы блэкаут или маску для сна), тишину (договоритесь с домочадцами или приобретите беруши). Определите оптимальную продолжительность сна. Она должна быть такова, чтобы за сутки вы проспали примерно обычное время. Если днем накануне смены вам удалось вздремнули в течение 3 часов, то после смены можно поспать еще 3-4 часа.
Продолжительность сна должна быть кратна 1,5-2 часам. Столько длится один цикл сна. После каждого сонного цикла наступает естественное пробуждение. И оно будет комфортно для человека.
Обязательно заведите будильник, чтобы не поспать слишком долго. Это приведет к нарушения засыпания следующей ночью.
После пробуждения сделайте зарядку, примите душ (хорошо, если контрастный), раскройте шторы или включите яркое освещение, проветрите помещение.