Если в прямом смысле - дышать как можно экономнее, ломать, рвать, копать, словом - выбираться.
Если в переносном - перестать создавать в своей фантазии эмоциональные конструкции, которые только усугубляют негативную реакцию и блокируют рациональное размышление по выходу из ситуации.