Зайдите в магазин Windows (приложение со значком сумки и 4 квадратами), залогиньтесь, если раньше не делали, если не видите в панели приложений, найдите поиском «магазин».
Далее, после открытия приложения, найдите значок лупы и вбейте туда «секундомер» → в ответ вам приложение отсортирует доступные варианты, которые будут бесплатны. Установите любое по вкусу или по отзывам и пользуйтесь на здоровье!
А еще секундомер есть в Алисе (а она в приложении Яндекса или в Яндекс.Браузере). Я не пользуюсь, но вдруг...
Поскольку в windows 7 нет предустановленного секундомера - предлагаю воспользоваться онлайн секундомером https://wakeupbro.xyz/stopwatch
Из плюсов - не захломляется система всякими плагинами, особенно если они не требуются каждый день :)