Эффективность аффирмаций завист не от диктофона или мысленного повторения, а от правильности построения, эмоциональных реакций на аффирмацию. Аффирмации - это позитивные установки которые работают на механизмах самовнушения.
Механизмы эффективного самовнушения состоят из активного воображения/представления, ассоциативных связей и ощущений связанных с воображаемым или представляемым актом. Эффективность самовнушения прямопропорциональна глубине трансового состояния человека. Самовнушение в состоянии транса называется - самогипнозом.
Чтобы научиться эффективно формулировать аффирмации, нужно знать основы и механизмы взаимодействия души и тела. Как нельзя научиться читать, не зная букв, так невозможно использовать аффирмации не зная основ психофизиологии и правильных формул построения аффирмации. Именно по этим причинам у большинства аффирмации не работают!
Да, но нужно уже наведенное трансовое состояние. Хотя если пользоваться просто внушениями без проработки различных психотравм, то это может и усугубить Ваше состояние... Почитайте про первичные сенсибилизирующие состояния