Ни каких секретов нет.Три раза в неделю силовая тренировка по 30-40 минут, состоящая из трех-четырех многосуставных базовых упражнений со свободными весами/турником/брусьями
Уточнить вопрос
Есть ли у вас секреты, как держать себя в хорошей форме? Сколько времени вы посвящали тренировкам?