Часто стала просыпаться ночью. Это нормально?
Если вы просыпаетесь больше 2-3 раз за ночь, тем более если ваши пробуждения суммарно длятся полчаса и более, то это не нормально. Это уже критерий бессонницы. Такие пробуждения разрывают структуру сна и мешают адекватно высыпаться. Из-за них может быть нарушено ваше дневное самочувствие.
Для начала попробуйте самостоятельно применить следующие рекомендации.
- Начните ложиться и вставать по строгому режиму, как в будни, так и в выходные. То есть отход ко сну – в одно и то же время каждый день, и пробуждения тоже.
- Проводите в постели не более 7 часов (при условии, что ваша обычная потребность во сне около 8 часов). Иными словами: нужно создать себе условия (временно!), когда вы чуть-чуть недосыпаете.
- Если ночью проснулись и не можете заснуть – вставайте, уходите из спальни, идите в другую комнату. Там включите себе неяркий свет и займитесь каким-то очень спокойным делом. Книжку почитайте, к примеру. Захочется спать – вот тогда возвращайтесь.
- Каждый день занимайтесь спортом, хотя бы полчаса.
- В последние 2 часа перед сном прекратите работать, нагружать себя и пользоваться гаджетами. Дайте нервной системе успокоиться.
- Откажитесь от кофеина (чай, кофе, шоколад).
- Практикуйте релаксационные упражнения. Любые. Регулярно.
Если проблема с пробуждениями возникла у вас недавно, то через пару недель вы увидите стойкие позитивные результаты своих усилий. Если проблема уже длительно существует, то может потребоваться больше времени.
Чтобы больше узнать о правильном образе жизни при нарушении сна и правильной борьбе с бессонницей, рекомендую ознакомиться с книгой: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».