Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Часто стала просыпаться ночью. Это нормально?

ЗдоровьеСон
Анонимный вопрос
  · 28,6 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · 21 нояб 2020  · buzunov.ru

Если вы просыпаетесь больше 2-3 раз за ночь, тем более если ваши пробуждения суммарно длятся полчаса и более, то это не нормально. Это уже критерий бессонницы. Такие пробуждения разрывают структуру сна и мешают адекватно высыпаться. Из-за них может быть нарушено ваше дневное самочувствие.

Для начала попробуйте самостоятельно применить следующие рекомендации.

  1. Начните ложиться и вставать по строгому режиму, как в будни, так и в выходные. То есть отход ко сну – в одно и то же время каждый день, и пробуждения тоже.
  2. Проводите в постели не более 7 часов (при условии, что ваша обычная потребность во сне около 8 часов). Иными словами: нужно создать себе условия (временно!), когда вы чуть-чуть недосыпаете.
  3. Если ночью проснулись и не можете заснуть – вставайте, уходите из спальни, идите в другую комнату. Там включите себе неяркий свет и займитесь каким-то очень спокойным делом. Книжку почитайте, к примеру. Захочется спать – вот тогда возвращайтесь.
  4. Каждый день занимайтесь спортом, хотя бы полчаса.
  5. В последние 2 часа перед сном прекратите работать, нагружать себя и пользоваться гаджетами. Дайте нервной системе успокоиться.
  6. Откажитесь от кофеина (чай, кофе, шоколад).
  7. Практикуйте релаксационные упражнения. Любые. Регулярно.

Если проблема с пробуждениями возникла у вас недавно, то через пару недель вы увидите стойкие позитивные результаты своих усилий. Если проблема уже длительно существует, то может потребоваться больше времени.

Чтобы больше узнать о правильном образе жизни при нарушении сна и правильной борьбе с бессонницей, рекомендую ознакомиться с книгой: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru
Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты и самые...  · 1 окт 2018  · sunmag.me
Регулярные ночные пробуждения, которые сопровождаются тягостными мыслями, тревогой или сильной печалью могут быть проявлением тревожных или депрессивных расстройств. У женщин встречается ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто... Читать далее
Спасибо. У меня каждая ночь разная. В выходные, как правило, я сплю спокойней, так как не надо рано просыпаться... Читать дальше
Консультант по детскому и материнскому сну, и грудному вскармливанию. Член Ассоциации...  · 25 сент 2019  · lifesolution.ru
Часто просыпаться ночью для взрослого не является нормой. Начинать нужно с исключения медицинских проблем. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом и эндокринологом как минимум. Гормональные нарушения могут влиять на сон. Дефицит витаминов и минералов может влиять. Если есть заболевания любые (например, пищеварительного тракта, то они могут влиять. Если со здоровьем... Читать далее
Книга"(Не) спящие дети -(не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка".Перейти на ridero.ru/books/ne_spyashie_deti_ne_spyashie_roditeli
Мне 67, я просыпаюсь всю ночь, первое пробуждение через полтора-2 часа. Потом уже на часы не смотрю. Началось в... Читать дальше