На завтрак надо много белков и сложных углеводов, подойдет омлет с грудкой + салат
На перекус Яблоки + Орехи, или Протеиновый батончик
На Обед побольше салата + мясо/рыба или Каша гречневая + салат
На ужин можно что то полегче, что то по типу тушеных овощей с рыбой или салат и творогом/сыром филадельфия с авокадо.